Hylkää huomautus
Liity mukaan keskusteluun!

Rekisteröityminen ei kestä kuin hetkosen ja pääset keskusteluun mukaan, tervetuloa!

>>> REKISTERÖIDY <<<

Etunojapunnerrus

Viestiketju osiossa 'Liikunta ja sotilasurheilu' , aloittaja Alphyddans Finest, 17.11.2015.

?

Montako punnerrusta menee?

  1. Alle 10

    1 ääntä
    4.0%
  2. 11-20

    2 ääntä
    8.0%
  3. 21-30

    5 ääntä
    20.0%
  4. 31-40

    6 ääntä
    24.0%
  5. Paljon enemmän

    11 ääntä
    44.0%
  1. Alphyddans Finest

    Alphyddans Finest Alikersantti

    Liittynyt:
    10.08.2015
    Viestejä:
    75
    Tykkäykset:
    64
    Pisteet:
    6
    punnerrus, kuntoilun klassikko. Montako menee?

    Itse olen ollut tässä sina surkea. 25 mennyt puhtaasti parhaimmillaan. Yli 30 olisi hyvä perustaso johon olisin tyytyväinen.

    Tänään tarkoitus aloittaa 100 punnerrusta ohjelma. Sataa en saa, mutta toi yli 30 nyt ainakin
     
  2. Mainos Google AdSense



  3. Mustaruuti

    Mustaruuti Ylipäällikkö Lahjoittaja ELSO 1.0

    Liittynyt:
    28.08.2014
    Viestejä:
    6,239
    Tykkäykset:
    5,973
    Pisteet:
    1,286
    Kaikki liikunta on hyvästä. Ja tuollainen voi olla sopivalla tavalla yksinkertainen ja motivoiva haaste lyhyellä aikajänteellä. Silti suosittelisin tekemään asioita monipuolisesti ja pitkä-aikaisesti. Punnerruksen vastapariksi kehottaisin ainakin tekemään hartiaa, lapoja ja selkälihaksia parantavia. Esim. leukoja ja soutua.
     
    Rajajääkäri tykkäsi tästä.
  4. junttura

    junttura Alokas

    Liittynyt:
    14.10.2015
    Viestejä:
    8
    Tykkäykset:
    10
    Pisteet:
    0
    Äsken kokeilin, 103.n jälkeen loppui puhti. Maakkitesteissä meni muistaakseni 55 siihen minuuttiin.
     
  5. Vonka

    Vonka Ylipäällikkö Lahjoittaja ELSO 3.0

    Liittynyt:
    14.08.2013
    Viestejä:
    17,049
    Tykkäykset:
    25,585
    Pisteet:
    1,286
    Hyvä tavoite. Tulee menemään. Jos haluat nopeasti tuloksia etkä pelkää rääkätä itseäsi, tee välillä vaikka pyramidia. Ensin 5, lepäät, teet 10, lepäät ja teet 15. Nyt pidetään pitempi tauko, koska ollaan lähellä maksiimia eli teet vaikka 20. Sitten lepäät hetken. Teet 10. Lepäät. Teet 5, 3, 2, 1...

    Penkkipunnerruksessa tehdään samoja tekniikoita. Otetaan maksimipaino, jonka jaksaa nostaa kerran tai pari. Vähennetään painoa ja tehdään niin monta kuin jaksaa. Vähennetään jne. Lopulta jaksaa vain tangon...

    Ihan ensikertalaiselle ei ole hyvä ohje tämä tietenkään.

    Ja jos vähän koukistajallekin, ettei tule aika pitkäksi? Vaikka vaimon kahvakuulalla jos ei ole muita puntteja.
     
    Alphyddans Finest ja Rajajääkäri tykkäsivät tästä.
  6. Tetra

    Tetra Ylipäällikkö BAN Lahjoittaja ELSO 2.0

    Liittynyt:
    07.01.2013
    Viestejä:
    5,009
    Tykkäykset:
    5,183
    Pisteet:
    1,286
    Jos normaalit punnerrukset tympii, kannattaa kokeilla erilaisia variaatioita, joilla saa haastetta ja monipuolisuutta treeniin. Googlella löytää vaikka mitä, tähän tälläinen kuva jossa muutamia erilaisia viestiä värittämään.
    [​IMG]
     
    Viimeksi muokattu: 01.12.2015
    aj77 tykkäsi tästä.
  7. Nojatuolistrategi

    Nojatuolistrategi Kapteeni

    Liittynyt:
    27.12.2013
    Viestejä:
    715
    Tykkäykset:
    402
    Pisteet:
    76

    Kummalla kädellä?

    Ei vaiskaan, tuskin olen itse koskaan tehnyt enempää kuin 60 punnerrusta (minuutissa). Menee muuten kestävyysurheiluksi.

    Vanhemmiten olen mieltynyt kehonpainoharjoitteluun enenevässä määrin. Harjoitteluväline on aina käytettävissä, eikä harjoittelupaikkaankaan ota monta askelta.
     
  8. Zervuska Haidis

    Zervuska Haidis Korpraali

    Liittynyt:
    13.12.2016
    Viestejä:
    10
    Tykkäykset:
    6
    Pisteet:
    1
    Sata punnerrusta -ohjelma on aika rankka ohjelma, mutta niinhän tehokkaat treenit tuppaavat olemaan. Tuli kokeiltua projektina, mutta koska jäykkyys on voimaa tuli kiinnitettyä vähemmän huomiota lihashuoltoon. Seurauksena oli jäätävä jumi vasempaan lapaan ja hartiaan, lähete fysioterapiaan ja tulehduskipulääkkeitä sekä akupunktiota. Vika ei ollut kyllä ohjelmassa, vaan ahneus sen soveltamisessa. Lihaskuntotesteissä ennen jumia ehti saamaan hyvän tuloksen, mutta treenaus jäi sen jälkeen kyllä pitkäksi aikaa tauolle.

    Jossain 80 toiston tasolla se nasahti. Punnertaminen ei tunnu silleen jäävän lihasmuistiin. Kun kuntoutuminen tapahtui aikanaan sai samaa jumppaa aloittaa huomattavasti alemmista lukemista. Siihen se motivaatio kait sillä kertaa sakkasi.
     
  9. miheikki

    miheikki Ylipäällikkö Lahjoittaja

    Liittynyt:
    20.04.2010
    Viestejä:
    4,748
    Tykkäykset:
    5,289
    Pisteet:
    1,286
    Puoleksi suunniteltu, puoleksi tehty.

    http://www.100punnerrusta.com/viikko1.php
     

Jaa tämä sivu