Etunojapunnerrus

Montako punnerrusta menee?

  • Alle 10

    Ääniä: 3 4.7%
  • 11-20

    Ääniä: 9 14.1%
  • 21-30

    Ääniä: 10 15.6%
  • 31-40

    Ääniä: 18 28.1%
  • Paljon enemmän

    Ääniä: 24 37.5%

  • Äänestäjiä yhteensä
    64
Vatsalihastreeni on kamalaa!!! Ainoa millä itse niitä pystyn treenaamaan on jumppapallo. Sen päällä pyöriminen on tehokasta koko keskivartalolle ja jopa jossain määrin hauskaa.
Tarpeeksi heikolta tasolta kun uudelleen aloittelee niin on mielenkiintoista huomata miltä tuntuu kun vasen puoli vatsalihaksista kramppaa ja toinen ei...:sneaky:
 
Yli 40 etunojapunnerrusta.

Yksinkertainen punnerrustesti olisi tehokas keino ennakoida keski-ikäisten sydänterveyttä. Näin sanovat yhdysvaltalaiset terveystutkijat.

Jama-lehdessä juuri julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, että yli 40 etunojapunnerrukseen pystyneillä keski-ikäisillä miehillä oli 96 prosenttia pienempi sydän- ja verisuonitaudin riski kuin niillä, jotka jäivät alle kymmeneen punnerrukseen. https://www.hs.fi/tiede/art-2000006003332.html
 
Tämä on huomattavasti raskaampi kuin perinteinen tyyli. Lisäksi päästään eroon niistä puolikkaista toistoista joissa toistot pitäisi tehdä niin että rinta koskettaa maata mutta ekoissa toistoissa vain nenänpää osuu maahan kun päällä kurkottaa alaspäin, ja sarjan loppua kohti kädet koukistuvat vähemmän ja vähemmän kunnes liike on 5 sentin mittainen.

Olen aikanaan treenannut saksalaisella Freeletics-treeniohjelmalla, ja siinä etunojapunnerrukset ovat nimenomaan tällaisia.
https://www.freeletics.com/en/
 
Yli 40 etunojapunnerrusta.
Artikkeli: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778
Jos tulkitsin oikein, niin vastaava prosentti jo 11 punnerrukseen kykenevillä on 64%, tosin tilastollisesti ei aivan yhtä merkitsevin tuloksin.
1550644732577.png
Kuvasta näkyy juuri tuo ero, joka tulee jo mainitulla 11 punnerruksella verrattuna 0-10:
1550644983878.png
Yllätyin myös kuinka suuri BMI (painoindeksi) noilla palomiehillä keskimäärin oli, keski-ikä kuitenkin alle 40, lisäksi kiinnittäisin huomiota keski-ikään eri punnerrusluokissa (keski-ikä 35 korkeimmassa ja melkein 50 matalimmassa, lieneekö sydäntapahtuman todennäköisyys kolmevitosilla samaa tasoa kuin viiskymppisillä?):
1550644863373.png
(+varsin suuri ero painoindeksissä eri punnerrusmääriin kykenevillä)
 
Yllätyin myös kuinka suuri BMI (painoindeksi) noilla palomiehillä keskimäärin oli, keski-ikä kuitenkin alle 40, lisäksi kiinnittäisin huomiota keski-ikään eri punnerrusluokissa (keski-ikä 35 korkeimmassa ja melkein 50 matalimmassa, lieneekö sydäntapahtuman todennäköisyys kolmevitosilla samaa tasoa kuin viiskymppisillä?):
Katso liite: 27813


Rajajääkäri:
Tuolla BMI painoindeksillä ole juuri mitään merkitystä, ainakaan treenatulle ihmiselle, konttorirotat erikseen. Ylläoleva testi taisi olla palomiehillä tehty, jotka yleisesti treenaavat punttia paloasemilla joutessaan, joka kasvattaa lihasmassaa. Vahvan lihasmassan omaava saa täysin vääristyneen BMI-tuloksen, eli ylipainoisen.
 
https://www.verkkouutiset.fi/yli-40-punnerrusta-merkki-terveesta-sydamesta/

Yli 40 punnerrusta merkki terveestä sydämestä

Omaa sydän- ja verisuonitautiriskiään voi arvioida yksinkertaisella punnerruskokeella.

Yli 40 punnerrusta saavat ovat tuoreen tutkimuksen perusteella selvästi muita pienemmässä sairastumisvaarassa

Tutkimuksessa runsaat 1 100 keskimäärin 40-vuotiasta palomiestä laitettiin punnertamaan metronomin tahtiin 80 punnerruksen minuuttivauhtia.
Testiä jatkettiin, kunnes henkilö sai 80 punnerrusta täyteen, jäi tahdista jälkeen kolmesti tai väsähti ja lopetti punnertamisen.

Osallistujia seurattiin kymmenen vuoden ajan, ja tuona aikana riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin oli huomattavasti pienempi osallistujilla, jotka saivat ainakin 40 punnerrusta.
Tämä havaittiin verrattuna alle kymmenen punnerrusta tehneisiin.

Myös 10–40 punnerrusta saaneiden sairastumisriski oli pienempi kuin alle kymmenen punnertaneiden.

Tulokset vahvistavat näyttöä fyysisen kunnon ja sydänterveyden yhteydestä ja viittaavat siihen, että tuota yhteyttä voidaan arvioida yksinkertaisella punnerrustestillä.

Yksistään punnertaminen ei kuitenkaan anna täyttä kuvaa henkilön terveydentilasta, joten sitä ei pidä käyttää ainoana sydänriskien mittarina.
On myös epäselvää, miten hyvin tulokset kuvaavat muiden kuin aktiivisten aikuisten miesten sydänterveyttä.

Tutkimus julkaistiin JAMA Network Open -lehdessä ja siitä kertoi Uutispalvelu Duodecim.
 
100 pushups on hauska proggis punnerruskunnon parantamiseen. Proggis on sellainen, että aluksi teet testin kuinka monta punnerrusta ylipäätään jaksoit tehdä, ja sitten tämän perusteella saat kolmen päivän ohjelman aloitusviikolle, esim ma, ke, ja pe. Sitten tämän viikon perusteella seuraavalle. Ja sitten sen viikon tuloksilla sitä seuraavalle. Jne.

Tein tämän joku vuosi(kin) sitten, huima kehitys, vaikka en lopulta 100 punnerrukseen päässyt, niin muistaakseni aika vaatimattomalta aloitustasolta meni joneekin 70-80 punnerrusta putkeen tasolle.

https://hundredpushups.com/test.html
https://hundredpushups.com/week1.html

Pitääpä aloittaa uudestaan näin kevään kunniaksi. "Rantakuntoon 2022' projekti :camo:
 
Viimeksi muokattu:
Artikkeli: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778
Jos tulkitsin oikein, niin vastaava prosentti jo 11 punnerrukseen kykenevillä on 64%, tosin tilastollisesti ei aivan yhtä merkitsevin tuloksin.
Katso liite: 27812
Kuvasta näkyy juuri tuo ero, joka tulee jo mainitulla 11 punnerruksella verrattuna 0-10:
Katso liite: 27814
Yllätyin myös kuinka suuri BMI (painoindeksi) noilla palomiehillä keskimäärin oli, keski-ikä kuitenkin alle 40, lisäksi kiinnittäisin huomiota keski-ikään eri punnerrusluokissa (keski-ikä 35 korkeimmassa ja melkein 50 matalimmassa, lieneekö sydäntapahtuman todennäköisyys kolmevitosilla samaa tasoa kuin viiskymppisillä?):
Katso liite: 27813
(+varsin suuri ero painoindeksissä eri punnerrusmääriin kykenevillä)



Tässä vielä tuosta painoindeksistä:
 
Jouduin eräässä vaiheessa olemaan useamman kuukauden punnertamatta rannemurtumien takia ja kun taas pääsin etunojapunnerruksia tekemään, piti urakka aloittaa käytännössä täysin nollasta.

Edellisen kerran kun saavutin tietyn tason (100 punnerrusta helposti; 130 vaivalloisesti), se tuli pidettyä noin kymmenen vuotta. Muistaakseni tuon tason saavutin helposti ja nopeasti.
Nyt sitten taas ei meinaa millään irrota ja nousta määrät, vaikka on tullut lähemmäs vuosi taas punnerreltua. 60 menee kerran aika helposti, ehkä 70.

Kaipa vuosikymmenen kertyminenkin jotain merkkaa, mutta taitaa sittenkin olla syynä lisääntyvä laiskuus ja täydellinen mielenkiinnon puute. Paino on täysin sama kuin edellisen kerran punnerrellassa, mutta silloin en tupakoinut (no ainakin hyvin vähän) tai juonut alkoholia (no puoli litraa olutta vuodessa).
 
100 pushups on hauska proggis punnerruskunnon parantamiseen. Proggis on sellainen, että aluksi teet testin kuinka monta punnerrusta ylipäätään jaksoit tehdä, ja sitten tämän perusteella saat kolmen päivän ohjelman aloitusviikolle, esim ma, ke, ja pe. Sitten tämän viikon perusteella seuraavalle. Ja sitten sen viikon tuloksilla sitä seuraavalle. Jne.

Tein tämän joku vuosi(kin) sitten, huima kehitys, vaikka en lopulta 100 punnerrukseen päässyt, niin muistaakseni aika vaatimattomalta aloitustasolta meni joneekin 70-80 punnerrusta putkeen tasolle.

https://hundredpushups.com/test.html
https://hundredpushups.com/week1.html

Pitääpä aloittaa uudestaan näin kevään kunniaksi. "Rantakuntoon 2022' projekti :camo:
Varmasti ihan kivoja haasteita, mutta ainakin itsellä tuollainen vaikuttaisi negatiivisesti muuhun treenaamiseen. :/

Kiva olis kyllä kokeilla mihin pääsisi.
 
Aliarvostettu liike, oikein tehtynä vallan mainio, väärin tehtynä lähinnä myötähäpeää aiheuttava kauhistus. :)
Jep, yllättävän monta lihasta pystyy siinä aktivoimaan ja nopeasti nostamaan sykkeen korkeaksi.

Mutta, on se väärin tehtynäkin parempi kuin ei mitään.
 
Mutta, on se väärin tehtynäkin parempi kuin ei mitään.
Itse olen aina sillä kannalla, että kannattaa panostaa puhtaisiin suorituksiin. Määrä ei korvaa laatua, sitä paitsi väärillä, vaikka vajailla toistoilla, antaa vaan itselleen väärän kuvan omasta kondiksesta. Ei rinnan tarvitse lattiassa käydä, mutta käsien pitäisi mennä 90 asteen kulmaan, jotta toisto on esim. PV:n testeissä hyväksyttävä ja yläasennossa kädet suorana.

Toki punnerruksia on monenlaisia mutta nuo perinteiset ovat varmaan helpoimpia suorittaa. Itse käyn yleensä korostetun alhaalla punnerruksia tehdessäni ja pidän kädet kyljissä melkein kiinni, toki vaihtelen asentoa vähän fiiliksen mukaan, mutta tuo on oma "peruspunnerrukseni" :)
 
PV:n testeissä hyväksyttävä ja yläasennossa kädet suorana.
Ainakin 2008 tuntui kelpaavan mikä vaan. Sama juttu leuoissa: vedin 30 ihan viturallaan, melkein polvet koukassa ja kysyin, että koska aloitetaan. Mutta tuo kirjattiin.

Tuosta tuli kyllä mieleen, että olen tällä kierroksella tehnyt punnerruksia rystysillä, joten tulee pari senttiä lisää nostoihin.

Itse teen korostetusti: rinta lattiaan ja sarjoja vaihtelen leveällä ja kapealla (kädet hartioiden tasalla) asennolla.

Mitä tosin tarkoitin tuolla, että on huonokin parempi kuin ei mitään: teki etunojapunnerruksen miten tahansa, niin kyllä siinä saa sykkeen nousemaan ja eikä se silloin hukkaan mene.
 
Etunojissa kannattaa myös kokeilla US Army tyyliä, eli rinta maahan ja kämmenet irti maasta. Näitä tuntuu olevan myös Fitness yms kisoissa nykyään paljon. Helpompi valvoa puhtaita suorituksia.
 
Back
Top