Laskuvarjojääkäriksi harjoittelu

crane

Kenraali
Lahjoittaja
Ohjus-tiedustelija kirjoitti:
Sama homma noissa lihaskunto jutuissa, mitä järkeä lähteä salille jos leuanvedot, etunoja punnerrukset, vatsat tuottaa ongelmia. Ei ole mitään tarvetta koskea painoihin jos oman kehon liikuttaminenkin on raskasta!
Salilla pystyy tekeen nuo mainitsevasi liikkeet pienemmillä painoilla,kuin oman kehon painolla.
Pystyy pienemmillä sopivammilla painoilla aloittaan ja siitä rakentaan lihaksistoa isompia painoja kohti.
 
crane kirjoitti:
Ohjus-tiedustelija kirjoitti:
Sama homma noissa lihaskunto jutuissa, mitä järkeä lähteä salille jos leuanvedot, etunoja punnerrukset, vatsat tuottaa ongelmia. Ei ole mitään tarvetta koskea painoihin jos oman kehon liikuttaminenkin on raskasta!
Salilla pystyy tekeen nuo mainitsevasi liikkeet pienemmillä painoilla,kuin oman kehon painolla.
Pystyy pienemmillä sopivammilla painoilla aloittaan ja siitä rakentaan lihaksistoa isompia painoja kohti.
Ymmärrän pointtisi jollain tavalla jos puhutaan jo varttuneemmasta ihmisestä jolle on kertynyt elopainoakin vuosien saatossa, mutta nyt puhutaan LJK tähtäävästä nuorukaisesta parhaassa fyysisen kehityksen alun iässä.

Nuoren miehenalun joka on niin niin heikko ettei kykene tekemään vatsalihasliikkeitä ja punnerruksia omalla painollaan tai vetämään edes sitä yhtä leukaa, kannattaa oikesti vähän miettiä onko LJK hänen paikkansa vaikka kuinka reenaisi...

Jos on vähän raskaampaa sorttia jolloin leanveto saattaa oikeasti olla vähän hankala aloittaa, niin silloinkin juoksisin sen ylimääräisen painon ensin pois ja sitten pururadan "omien kuntosalilaitteiden" kimppuun. Itse aloitin lihaskuntoilun 14-vuotiaana ostamalla kotiin oven karmien väliin kiinnitettävän leuanveto tangon ja kyllä muistaakseni lähdin liikkeelle jostain 5-10 leuan tuloksesta ihan lapsuusiän normaalien puuhunkiipeilyleikkien peruskunnolla. Eihän siinä mennyt kuin tovi niin oltiin lähes 20-leuassa ja mainittavasti liikunnallisesti lahjakkaat kaverit ovat kyllä ihan erikseen. Siis oikeasti jos yksi ainut leuka tuottaa ongelmia, niin kyseisen kaverin liikunnalliset lahjat tuskin riittävät LJK pärjäämiseen, ei se ole playstationpoikien paikka :salut:
 

baikal

Ylipäällikkö
Lahjoittaja
koponen kirjoitti:
Muuten olen kaikesta lausutusta pitkäjänteisestä treenauskuviosta samaa mieltä, mutta painoharjoittelun ja erityisesti reppujuoksun kanssa kannattaa kuunnella varovaisuuden ääntä. Aika helposti on näkynyt tulevan hankalia urheiluvammoja tuon puolen ylilyönneillä.

Suunnistuksessa korkeintaan kohtuupainoinen reppu mukana ja massaan totuttelu mieluummin tyylilajina kunnon rinkka ja pitkäkestoinen, rauhallisempi reissu. Sitten kun pituuskasvu alkaa asettua voi lopullista kroppaa kiusata kovemmilla painoilla.
Jeps. Kasvu pitää ottaa huomioon.

Ymmärrän himostin Ljk:uun, se on valiojoukko, jossa on tiettyä statusta ja glamouria, eikä syyttä olekaan. Kovia poikiahan sinne valitaan ja aika lujaa on meininki.

Wanhana ukonmöllikkänä sitä arvostaa jo mitä tahansa aselajia-, koulutushaaraa jne. jonka temput karju osaa. Jokaisessa aselajissa on riittävästi haasteita, jos haluaa hoitaa tehtävänsä jetsulleen ja parhaansa yrittäen, sitä mieltä minä olen. Monessa hommassa on glamouria rutkasti vähemmän kuin esim. juuri Ljk:ssa, mutta ei se glamour ihan kaikkea merkitse kuitenkaan.
 

Aleksi.T

Alokas
- Entä miten kannattaa noita vatsalihaksia harjoittaa teenkö vain yhtä liikettä vai useampaa?
Voisitteko vielä kertoa hieman noista vatsaliikkeistä koska en oikein tiedä niistä.
- Sitten olisi uinti osaan uida täydellisesti mutta pitkiä matkoja en yhtään pitääkö minun harjoitella enemmän vai hommaanko uimaopettajan?
Ljk piti uida 200m 3.15 aikaan jos haluaa 3p mutta en jaksa uida kuin 50m täysillä ja loput 150m menee justiin.
 

noska

Ylipäällikkö
Lahjoittaja
Aleksi.T kirjoitti:
- Entä miten kannattaa noita vatsalihaksia harjoittaa teenkö vain yhtä liikettä vai useampaa?
Voisitteko vielä kertoa hieman noista vatsaliikkeistä koska en oikein tiedä niistä.
- Sitten olisi uinti osaan uida täydellisesti mutta pitkiä matkoja en yhtään pitääkö minun harjoitella enemmän vai hommaanko uimaopettajan?
Ljk piti uida 200m 3.15 aikaan jos haluaa 3p mutta en jaksa uida kuin 50m täysillä ja loput 150m menee justiin.
Ota yhteyttä paikalliseen uimaseuraan. Osaavat hetkessä opastaa sinua parantamaan tulostasi.
Vatsalihaksia kannattaa tehdä monipuolisesti. Netti on ohjeita täynnä. Esim. youtubesta löytyy paljon mallia erilaisiin suorituksiin.

Ja varoituksen sanana vielä: liikaa kyseiseen asiaan keskittyneet ja panostaneet pettyvät usein itse touhuun ja siinä vaiheessa alkaa motivaatio pettää ja hommasta tulee vaikeata.4 vuoden intensiivisen harjoittelun jälkeen kun LJK ei olekaan sitä mitä kuvittelet tarvitaan todella paljon henkistä kanttia.
 
noska kirjoitti:
Aleksi.T kirjoitti:
- Entä miten kannattaa noita vatsalihaksia harjoittaa teenkö vain yhtä liikettä vai useampaa?
Voisitteko vielä kertoa hieman noista vatsaliikkeistä koska en oikein tiedä niistä.
- Sitten olisi uinti osaan uida täydellisesti mutta pitkiä matkoja en yhtään pitääkö minun harjoitella enemmän vai hommaanko uimaopettajan?
Ljk piti uida 200m 3.15 aikaan jos haluaa 3p mutta en jaksa uida kuin 50m täysillä ja loput 150m menee justiin.
Ota yhteyttä paikalliseen uimaseuraan. Osaavat hetkessä opastaa sinua parantamaan tulostasi.
Vatsalihaksia kannattaa tehdä monipuolisesti. Netti on ohjeita täynnä. Esim. youtubesta löytyy paljon mallia erilaisiin suorituksiin.
Juu, tuossa uintihommassa voisi olla ihan paikallaan mennä johonkin harrasterinkiin mukaan jossa opetetaan tekniikkaa, helpottaa kuulema aika oleellisesti sitä vedessä etenemistä. Kunnon noustessa juoksun myötä sekin kehittyy, mutta huomattavasti helpommalla pääsee jos osaa uida "oikein".

Yleensä joka pururadalta löytyy ne vatsalihas telineet ja kotonakin voi tehdä kun laittaa varpaat esim. sohvan alle, ei muuta kun alka paukuttamaan. Ei kannata tehdä yksinkertaisista asiosta kovin monimutkaisia.

noska kirjoitti:
Ja varoituksen sanana vielä: liikaa kyseiseen asiaan keskittyneet ja panostaneet pettyvät usein itse touhuun ja siinä vaiheessa alkaa motivaatio pettää ja hommasta tulee vaikeata.4 vuoden intensiivisen harjoittelun jälkeen kun LJK ei olekaan sitä mitä kuvittelet tarvitaan todella paljon henkistä kanttia.
Juurikin näin, koko tämä kuntoilu touhu kannattaa tehdä vähän niinkuin siinä sivussa sen kummennin asiaa miettimättä ns. joka pvä/vko. Meilläkin oli alkokas aikana kaveri joka oli "panostanut" palvelukseen astumiseen vuosia ja oli kovat suunnitelmat urasta armeijassa -> homma ei sitten ollutkaan mitä kuvitteli, kyvyt ei riittäneet ja hän jäi rivimieheksi, pahoitti mielensä siinä määrin että lähti sivariin puolessa välissä palvelusta.
 

koponen

Kenraali
Lahjoittaja
ELSO 2.0
Ja ettei tulisi väärää käsitystä aiheesta "innostus lopahti kun treenasin turhaan", kaksi ystävääni teki juuri sen mitä Aleksi.T tässä kirjoittelee. Päättivät 15-vuotiaina tavoitteekseen LJK:n, treenasivat yhdessä kuin raivopäät, pyrkivät ja pääsivät. Toisesta tuli kapiainen, toisesta jotain ihan muuta. Molemmat väittävät saaneensa sen mitä tavoittelivat.

Terveisiä vaan pojille jos minut tästä tunnistatte, elektronisista ketunlenkeistäni huolimatta.
 

ctg

Ylipäällikkö
Tuosta henkisestä kantista en osaa sanoa miten sitä tulisi harjoitella, sillä tuntuu siltä joskus että pelkällä puhdas sisu rupeaa loppumaan jossain vaiheessa, mutta toisaalta jos sinulla riittää motivaatiota niin koita ottaa niitä demoneita, jotka tiedät nyt, suoraan sarvista kiinni ja käydä niitä päin.

Palveluksen aikana mulla on monta kertaa kun rupesi kettuttamaan todella paljon, ja juuri silloin rupesin miettimään että lähtisinkö maitojunalla kohti siviilipalvelusta, mutta onneksi patteriston komentaja otti minut sivuun ja vetosi juuri niihin asioihin mitä minua ketutti hyvinkin asiallisesti.

Palveluksen jälkeen oli helpompaa ottaa noita demoneja vastaan, ja yhtenä esimerkkinä voin esittää korkeanpaikan kammoni, joten sitä vastaan lähdin suorittamaan mastojussin hommia, ja aloitin sen pienistä korkeuksista. Joten jos sinulla tulee fyysisten harjoitusten sivussa mielen noita asioita, niin ota ne niinkuin minä ja aloita sietämään niitä pieninä osina.
 

ukkopekka

Kersantti
Alat nostelemaan rautaa niin perkeleesti.
Harjoitteluohjelma:
MA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TI: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
KE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TO: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
PE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
LA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
SU: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot

Lepopäiviä ei tarvita koska se on hyvän treeniajan tuhlaamista, juoksulenkit on turhanpäiväsiä niistä ei kunto kohene. Jos tämän saliohjelman jälkeen 4 vuoden päästä ei ylläolevissa liikkeissä ole tangoissa vähintään 300kg voit heittää hyvästit laskuvarjojääkäri koulutukseen pääsemiselle. Tarvittava ravinto löytyy Mäkkäristä ja suosittelenkin viettämään aikansa joko salilla tai McDonaldsissa.
 

noska

Ylipäällikkö
Lahjoittaja
ukkopekka kirjoitti:
Alat nostelemaan rautaa niin perkeleesti.
Harjoitteluohjelma:
MA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TI: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
KE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TO: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
PE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
LA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
SU: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot

Lepopäiviä ei tarvita koska se on hyvän treeniajan tuhlaamista, juoksulenkit on turhanpäiväsiä niistä ei kunto kohene. Jos tämän saliohjelman jälkeen 4 vuoden päästä ei ylläolevissa liikkeissä ole tangoissa vähintään 300kg voit heittää hyvästit laskuvarjojääkäri koulutukseen pääsemiselle. Tarvittava ravinto löytyy Mäkkäristä ja suosittelenkin viettämään aikansa joko salilla tai McDonaldsissa.
Nyt taisi tulla spolliksi harjoitteluohjelma vahingossa tuohon. Ainoastaan puuttuu tuosta ravintopuolesta että pitää ostaa ainakin 12 purkkia erilaisia proteiineja ja lisäravinteita joka kuukausi ja niitä nappeja syödä joita Rane salilla suosittelee.
 

setämies

Kenraali
Mod
Lahjoittaja
noska kirjoitti:
ukkopekka kirjoitti:
Alat nostelemaan rautaa niin perkeleesti.
Harjoitteluohjelma:
MA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TI: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
KE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
TO: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
PE: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
LA: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot
SU: Penkki 5x max toistot
Mave 5x max toistot
Kyykky 5x max toistot
Prässi 5x max toistot

Lepopäiviä ei tarvita koska se on hyvän treeniajan tuhlaamista, juoksulenkit on turhanpäiväsiä niistä ei kunto kohene. Jos tämän saliohjelman jälkeen 4 vuoden päästä ei ylläolevissa liikkeissä ole tangoissa vähintään 300kg voit heittää hyvästit laskuvarjojääkäri koulutukseen pääsemiselle. Tarvittava ravinto löytyy Mäkkäristä ja suosittelenkin viettämään aikansa joko salilla tai McDonaldsissa.
Nyt taisi tulla spolliksi harjoitteluohjelma vahingossa tuohon. Ainoastaan puuttuu tuosta ravintopuolesta että pitää ostaa ainakin 12 purkkia erilaisia proteiineja ja lisäravinteita joka kuukausi ja niitä nappeja syödä joita Rane salilla suosittelee.
Foorumin oma personaltrainer iski.. :a-laugh:
 
Top