Sisäpyöräily

[tonttujonttu]

Moro,

parantaako sisälläpyöräily yhtään kuntoa esim. varusmiespalvelusta varten. Eihän se tietenkään mitään juoksutekniikkaa paranna, mutta entä ihan perus hapenottokykyä ja peruskestävyyttä?

Pyöräilin tossa äsken tunnin putkeen, ja pidin ne sykkeet siellä 60-75% kokoajan, mutta ei se tunnu läheskään samanlaiselta, kuin ulkona kävely/hölkkäily.

Pyöräilin sillä kuntopyörän alhaisimmalla asetuksella, ja sotkin vain niin lujaa, että syke oli silti tarpeeksi korkea, koska en usko, että lihaksissa olisi tarpeeksi puhtia ylläpitämään sellasta tasaista vauhtia tunnin ajan raskaammilla asetuksilla. Yritän kuitenkin pääsääntöisesti parantaa peruskestävyyttä, enkä lihaskuntoa, ja kyllä tuokin jaloissa tuntui ihan riittävästi. D)

En pysty vaan tällä hetkellä kävelemään kunnolla, enkä todellakaan hölkkäilemään/juoksemaan, joten yritän keksiä jotain vaihtoehtoisia konsteja kunnon parantamiseen.

Kiitos!

 

[YJT]

Sisäpyöräily on parempi kuin ei mitään, mutta siinä tulee helposti tehtyä liian löysästi. Kannattaa tehdä HIIT-treeniä ja jos pyörässä on jotain valmiita ohjelmia, voi käyttää niitä. Tai ladata puhelimeen - jälleen kerran - jonkun appin jossa on pyöräilyohjelmia. Sykettä Kannattaa seurailla ja käydä ainakin välillä siellä vähän korkeammilla sykealueilla.

Sisäsoutu on käsittääkseni paljon parempi liikuntamuoto, ja ainakin sillä saa sykkeet paljon helpommin korkealle. Lisäksi se on kokonaisvaltaisempaa liikuntaa kuin pyöräily.

 

[tonttujonttu]

Sisäpyöräily on parempi kuin ei mitään, mutta siinä tulee helposti tehtyä liian löysästi. Kannattaa tehdä HIIT-treeniä ja jos pyörässä on jotain valmiita ohjelmia, voi käyttää niitä. Tai ladata puhelimeen - jälleen kerran - jonkun appin jossa on pyöräilyohjelmia. Sykettä Kannattaa seurailla ja käydä ainakin välillä siellä vähän korkeammilla sykealueilla.

Sisäsoutu on käsittääkseni paljon parempi liikuntamuoto, ja ainakin sillä saa sykkeet paljon helpommin korkealle. Lisäksi se on kokonaisvaltaisempaa liikuntaa kuin pyöräily.

Aattelin vain sitä, että jos ne sykkeet kuitenkin pysyy tarpeeks korkeella, niin kait se jotain auttais.

Mulle on kehittynyt plantaarifaskiitti tos kesän aikana, ja tuntuu, etten tuu ikin pääseen siit eroon. Ihan perseestä, ja en mitenkää pystyis esim. intissä sit nykyisillä jaloilla lätystämään. Kävin jo jollain jalka-ortopedillakin, mut siel ei tapahtunu mitään järkevää, koska ei saatu niitä magneetti-kuvia.

Yritän siis antaa jaloille rauhaa, et ne paranis, mut samalla haluun kyl sitä kuntoa parantaa.

 

[YJT]

Minulla ei ole liikunta-alan koulutusta, mutta käsittääkseni tuollainen 60-75% syke ei ole kovin tehokasta kunnon kohottamisen kannalta, vaikka kyllä sekin jotain tekee. Nosta sykettä välillä jonnekin 80-90% tuntumaan vähäksi aikaa ja pudota muutamaksi minuutiksi taas sinne alemmas, ja teet muutaman tällaisen spurtin per treeni. Kuntopyörällä välttämättä sykkeitä ei saa tarpeeksi ylös, mutta peruskestävyyttä voi toki treenailla.

Jos sulla on sykemittari/-vyö, niin asenna - jälleen kerran - puhelimeen appi (esim Sports tracker, tai mikä nyt on yhteensopiva sun sykemittarin kanssa), niin siitä saa aika hyvin osviittaa siitä miten aerobinen kunto kehittyy.

Jos oikein haluaa panostaa, niin tilaa personal trainerilta joku sinulle ja sinun tavoitteisiisi räätälöity ohjelma. Pelkkä ohjelma ei välttämättä maksa kovin paljon, ellet halua että PT ohjaa sun treenejä henkilökohtaisesti.

 

[Kaupunkijääkäri]

Sisäpyöräily on parempi kuin ei mitään, mutta siinä tulee helposti tehtyä liian löysästi. Kannattaa tehdä HIIT-treeniä ja jos pyörässä on jotain valmiita ohjelmia, voi käyttää niitä. Tai ladata puhelimeen - jälleen kerran - jonkun appin jossa on pyöräilyohjelmia. Sykettä Kannattaa seurailla ja käydä ainakin välillä siellä vähän korkeammilla sykealueilla.

Sisäsoutu on käsittääkseni paljon parempi liikuntamuoto, ja ainakin sillä saa sykkeet paljon helpommin korkealle. Lisäksi se on kokonaisvaltaisempaa liikuntaa kuin pyöräily.

Miksi kannattaa tehdä HIIT-treeniä? Jotenkin vieroksun, että jotain HIIT-treeniä tarjotaan ns. kaiken kattavana vaihtoehtona. Koko termi on aika epäselvä ja voi tarkoittaa lähes mitä vaan maan ja taivaan väliltä. Sain aloituksesta käsityksen, että halutaan parantaa hapenottokykyä, sekä peruskestävyyttä. Vaikea sanoa kun ei tiedä henkilön lähtötasoa, mutta oletan että kyseessä on perusterve ja normaali painoinen henkilö, jolla ei ole vahvaa pohjaa tavoitteellisesta harjoittelusta.

Lähtisin liikkeelle siitä, että vedetään ainakin 2-3krt viikossa peruskestävyys lenkki joista yksi olisi hyvä olla kestoltaan pidempi (vähintään 1,5h). Periaatteessa peruskestävyyttä voi tehdä niin paljon kuin sielu sietää, mutta juosten tehtyjen PK lenkkien kanssa tulee olla varovainen ja pikkuhiljaa nostaa määriä mikäli ei ole aktiivisesti juossut ennen. Peruskestävyyttä voi treenata kävelemällä, juoksemalla, pyöräilemällä, uimalla jne.. Tärkeintä on, että tehot ei kasva liian korkeiksi. Sykettä on hyvä seurailla, mutta jos omia sykerajoja ei ole mittauttanut niin pelkkien sykkeiden kanssa voi mennä metsään pahastikin joten on hyvä tunnustella myös miltä tekeminen tuntuu. PPPP sääntö on ihan hyvä mittari, eli peruskuntoa tehdessä Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta. Ja tuo tarkoittaa sitä, että pystyy puhumaan kokonaisia lauseita puuskuttamatta, ei sitä että pystyy sanan huikkaamaan silloin tällöin.

Peruskestävyyden lisäksi olisi hyvä sisällyttää harjoitteluun vauhtikestävyyttä, jota voidaan harjoitta joko intervalleina (esim. 5-10x 2-5min vetoja 1-3min palutuksella) taikka pitkäkestoisempina lenkkeinä (esim. 2x 20min, 10min palautuksilla). Vauhtikestävyyttä tekisin max kerran viikkoon alkuun ja myöhemmin kunnon kasvaessa voi lisätä toisen viikkoon.

Sitten olisi vielä maksimikestävyys, joka olisi hyvä ottaa mukaan jossain vaiheessa. En tiedä kuinka kauan sinulla on aikaa treenata, mutta maksimikestävyys on osa-alue, joka kehittyy suhteellisen nopeasti kunhan pohja (peruskestävyys) on kunnossa. Ottaisin mukaan ohjelmaan 1-2kk ennen varusmiespalvelusta maksimikestävyyden. Kehittävässä vaiheessa yksi kerta viikkoon ja ylläpito onnistuu 1-2 kerralla kuukaudessa. Treeni voi olla esim. 2-6x4-5min vetoja, alkuun 2x ja nostaa pikkuhiljaa tuonne 6x paikkeille. Maksimikestävyyttä kehittävällä kaudella VK lenkit olisi hyvä pitää maksimissaan yhdessä ja sekin olisi hyvä pitää kevyenä (esim 1x20min VK alueen alarajoilla).

Kaikkia edellä mainittuja ominaisuuksia voidaan harjoittaa juoksemalla, sekä pyöräilemällä, mutta ainakin osa treeneistä olisi hyvä tehdä juosten varusmiespalvelusta silmällä pitäen sillä juoksu on yksi sotilaan perus liikemuodoista. Juoksun aloittamisessa tärkeintä on progressiivisuus, eli pikkuhiljaa nostetaan juoksun määrää. Juoksu on rasittavaa kropalle ja ahnehtimalla juostuja kilometrejä alkuun saadaan helposti aikaan vammoja.

 

[YJT]

HIITiä ehdotin koska @tonttujonttu ei käsittääkseni voi juosta tällä hetkellä, ja käsittääkseni kuitenkin kuntoa pitäisi parantaa. Itse olen aikaisemmin ajellut paljonkin kuntopyörällä tasaisen vauhdin ja alhaisen sykkeen treenejä, mutta ei niistä mielestäni oikein mihinkään ole vaikka en missään huippukunnossa olekaan.

Samaa mieltä tarpeeksi varovaisesti aloittamisesta; sen takia olen suositellut esim kuntoiluappien käyttämistä, koska ne estävät liian kovaa repimisen heti alkuun. Toki asiantuntevan PT:n laatima ohjelma on parempi, ja vielä parempi on jos siihen yhdistää PT:n tekemän seurannan.

 

[tonttujonttu]

Minulla ei ole liikunta-alan koulutusta, mutta käsittääkseni tuollainen 60-75% syke ei ole kovin tehokasta kunnon kohottamisen kannalta, vaikka kyllä sekin jotain tekee. Nosta sykettä välillä jonnekin 80-90% tuntumaan vähäksi aikaa ja pudota muutamaksi minuutiksi taas sinne alemmas, ja teet muutaman tällaisen spurtin per treeni. Kuntopyörällä välttämättä sykkeitä ei saa tarpeeksi ylös, mutta peruskestävyyttä voi toki treenailla.

Jos sulla on sykemittari/-vyö, niin asenna - jälleen kerran - puhelimeen appi (esim Sports tracker, tai mikä nyt on yhteensopiva sun sykemittarin kanssa), niin siitä saa aika hyvin osviittaa siitä miten aerobinen kunto kehittyy.

Jos oikein haluaa panostaa, niin tilaa personal trainerilta joku sinulle ja sinun tavoitteisiisi räätälöity ohjelma. Pelkkä ohjelma ei välttämättä maksa kovin paljon, ellet halua että PT ohjaa sun treenejä henkilökohtaisesti.

Hmm. Aika monessa lähteessä, minkä itse olen lukenut jauhetaan juuri tuota PK-treenin tärkeyttä, ja että 80% treeneistä täytyisi olla niitä PK-treenejä tehokkaaseen kunnon nostamiseen. 20% kuulema sitten tollasia intervallitreenejä jne.

Kunto ei kuulema ollenkaan parane, jos juoksisi vain veri suussa ihan täysiä joka kerta… En tiedä.

Miksi kannattaa tehdä HIIT-treeniä? Jotenkin vieroksun, että jotain HIIT-treeniä tarjotaan ns. kaiken kattavana vaihtoehtona. Koko termi on aika epäselvä ja voi tarkoittaa lähes mitä vaan maan ja taivaan väliltä. Sain aloituksesta käsityksen, että halutaan parantaa hapenottokykyä, sekä peruskestävyyttä. Vaikea sanoa kun ei tiedä henkilön lähtötasoa, mutta oletan että kyseessä on perusterve ja normaali painoinen henkilö, jolla ei ole vahvaa pohjaa tavoitteellisesta harjoittelusta.

Lähtisin liikkeelle siitä, että vedetään ainakin 2-3krt viikossa peruskestävyys lenkki joista yksi olisi hyvä olla kestoltaan pidempi (vähintään 1,5h). Periaatteessa peruskestävyyttä voi tehdä niin paljon kuin sielu sietää, mutta juosten tehtyjen PK lenkkien kanssa tulee olla varovainen ja pikkuhiljaa nostaa määriä mikäli ei ole aktiivisesti juossut ennen. Peruskestävyyttä voi treenata kävelemällä, juoksemalla, pyöräilemällä, uimalla jne.. Tärkeintä on, että tehot ei kasva liian korkeiksi. Sykettä on hyvä seurailla, mutta jos omia sykerajoja ei ole mittauttanut niin pelkkien sykkeiden kanssa voi mennä metsään pahastikin joten on hyvä tunnustella myös miltä tekeminen tuntuu. PPPP sääntö on ihan hyvä mittari, eli peruskuntoa tehdessä Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta. Ja tuo tarkoittaa sitä, että pystyy puhumaan kokonaisia lauseita puuskuttamatta, ei sitä että pystyy sanan huikkaamaan silloin tällöin.

Peruskestävyyden lisäksi olisi hyvä sisällyttää harjoitteluun vauhtikestävyyttä, jota voidaan harjoitta joko intervalleina (esim. 5-10x 2-5min vetoja 1-3min palutuksella) taikka pitkäkestoisempina lenkkeinä (esim. 2x 20min, 10min palautuksilla). Vauhtikestävyyttä tekisin max kerran viikkoon alkuun ja myöhemmin kunnon kasvaessa voi lisätä toisen viikkoon.

Sitten olisi vielä maksimikestävyys, joka olisi hyvä ottaa mukaan jossain vaiheessa. En tiedä kuinka kauan sinulla on aikaa treenata, mutta maksimikestävyys on osa-alue, joka kehittyy suhteellisen nopeasti kunhan pohja (peruskestävyys) on kunnossa. Ottaisin mukaan ohjelmaan 1-2kk ennen varusmiespalvelusta maksimikestävyyden. Kehittävässä vaiheessa yksi kerta viikkoon ja ylläpito onnistuu 1-2 kerralla kuukaudessa. Treeni voi olla esim. 2-6x4-5min vetoja, alkuun 2x ja nostaa pikkuhiljaa tuonne 6x paikkeille. Maksimikestävyyttä kehittävällä kaudella VK lenkit olisi hyvä pitää maksimissaan yhdessä ja sekin olisi hyvä pitää kevyenä (esim 1x20min VK alueen alarajoilla).

Kaikkia edellä mainittuja ominaisuuksia voidaan harjoittaa juoksemalla, sekä pyöräilemällä, mutta ainakin osa treeneistä olisi hyvä tehdä juosten varusmiespalvelusta silmällä pitäen sillä juoksu on yksi sotilaan perus liikemuodoista. Juoksun aloittamisessa tärkeintä on progressiivisuus, eli pikkuhiljaa nostetaan juoksun määrää. Juoksu on rasittavaa kropalle ja ahnehtimalla juostuja kilometrejä alkuun saadaan helposti aikaan vammoja.

Juu. Ihan perus 72kg 173.5cm jamppa täällä. Ja kuntoa yritän parantaa juuri. En mihinkään huippu-urheilijan tasolle välttämättä, mutta ainakin niin hyväksi, että pystyy vetämään siellä intissä ainakin suurimman osan ajasta ongelmitta, ja cooperissakin jotain 2600-2900-tasoa. Tällä hetkellä oon aina rapakunnossa, joten yritän olla tuhlaamatta aikaa, ja tehdä mahdollisimman tehokkaasti kehityksen kannalta.

HIITiä ehdotin koska @tonttujonttu ei käsittääkseni voi juosta tällä hetkellä, ja käsittääkseni kuitenkin kuntoa pitäisi parantaa. Itse olen aikaisemmin ajellut paljonkin kuntopyörällä tasaisen vauhdin ja alhaisen sykkeen treenejä, mutta ei niistä mielestäni oikein mihinkään ole vaikka en missään huippukunnossa olekaan.

Samaa mieltä tarpeeksi varovaisesti aloittamisesta; sen takia olen suositellut esim kuntoiluappien käyttämistä, koska ne estävät liian kovaa repimisen heti alkuun. Toki asiantuntevan PT:n laatima ohjelma on parempi, ja vielä parempi on jos siihen yhdistää PT:n tekemän seurannan.

Näin. En pysty tällä hetkellä tälläsen plantaarifaskiitin takia oikeen jaloittelemaan muutenkaan, mutten todellakaan haluaisi vain istuskella ja pyöritellä peukaloitani.

 

[tonttujonttu]

Pelottaa eniten vain se, että se plantaarifaskiitti ei parane ja, että se vaivaisi vielä siellä intissä asti.

Melkein pääsin siitä jo eroon, mutta lähdin tietenkin taas liian kovaa liikkeelle, ja ne kivut tuli takaisin.

 

[tonttujonttu]

Vedin äsken tälläsellä YouTubesta löytyneellä ohjelmalla 35min:

Lyhyesti: Siinä vedettiin pyörällä kolmella eri vastustasolla kevyt keskivastus ja ”kisavastus”, ja itellä meni melkein 50/50 sykkeet 70-80% ja 80-90% koko treenin ajan.

Hiki ainakin tuli. Parantaakohan tällänen treeni sit sitä vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä…? (maitohapot jne…)

Tuntui ainakin hyvin tehokkaalta.

 

[tonttujonttu]

Vedin äsken tälläsellä YouTubesta löytyneellä ohjelmalla 35min:

Lyhyesti: Siinä vedettiin pyörällä kolmella eri vastustasolla kevyt keskivastus ja ”kisavastus”, ja itellä meni melkein 50/50 sykkeet 70-80% ja 80-90% koko treenin ajan.

Hiki ainakin tuli. Parantaakohan tällänen treeni sit sitä vauhtikestävyyttä ja maksimikestävyyttä…? (maitohapot jne…)

Tuntui ainakin hyvin tehokkaalta.

Eli; vaikka tavoitteena olisi just se juoksemisen ja peruskunnon parantaminen, niin kannattaako tollaset vauhtikestävyystreenit pyörällä, jos nyt sattumoisin ei pysty juosta?

 

[YJT]

Kyllä tuo varmasti ainakin tehokkaampaa on kuin sellainen tasainen kevyt polkeminen. Toki jonkin tasoinen peruskunto pitää olla, mutta jos tuollaista ei tee liikaa niin varmasti kehittää. Kroppahan kyllä sopeutuu ottamaan treeniä vastaan, kunhan saa levätä välillä; sekä unen määrä että lepo fyysisestä rasituksesta.