Kyse on kokonaisrasituksesta. Keveä aerobinen liikunta ei aja lihaksia loppuun vaan jopa mahdollistaa lihasten palautumisen, lisää niiden palautumiskapasiteettia yms. Se että juostaan vauhtikestävyysalueella niin että pahalle tuntuu se 4 kertaa viikossa + salitreenit niin varmasti jää luu vetävän käteen... Joku järki hommassa pitää kuitenkin olla.
Voima-kestävyyden yhdistely on hankalaa niin kauan kun halutaan kovat voimatasot. Itselläni takakyykky nousi 1,8 x omapainoon (135kg) ja maastaveto 2,4 x omapainoon (172kg) 10 tunnin kestävyysharjoittelumäärillä. Tuosta ylöspäin ne ei enää nouse kirveelläkään, toki kun en voimanostaja olenkaan joten nuo liikkeet minulla ei ole kuin tukevana mukana 2-3 kertaa viikossa kovien lajitreenien päälle, silloin tällöin koitan piikata iitä vähän ylemmäksi. Tosin esim Alex Viada on helvetin vahva ja kestävä kaveri, kisaa Iron Manissa (tai vain triathlonissa) sekä voimanostossa.
5 kertaa puntilla? Eli bodausvitkutuksia jollakin 5-jakoisella? lyhyempiä ja tehokkaampia voimanosto-ohjelmia löytyy. Tulee oikeasti voimaa
EDIT: No, vitsi-vitsi. Pääasia että jotakin tekee. Itseasiassa Jonny Canditollakin on 5xviikossa tehtävä voimanosto-ohjelma... Eli meikäläisellä karahti nyt sanansäilä kiveen, saatana.
HIIT-treenit on todella tehottomia kestävyyssuorituskyvyn kasvattamiseen pitkällä aikavälillä, ja ei noita voi edes aerobisina pitää kuin salipossujen mielikuvissa. Kyllähän ne se 4-8 viikkoa toimii kun Vo2MAX sekä anaerobiset tehot piikkautuu ja sitten ei tapahdukkaan mitään. Vielä jos intensiivisellä HIIT-treenillä meinaa saada vietyä läpi jotakin kyykky-ohjelmaa niin siitä vain koittamaan. Tuolla systeemillä nimittäin jalat ei pääse lepäämään/palautumaan koskaan.
Sitäkin voi kysyä että kuinka moni edes kykenee tekemään HIIT:jä oikeasti. Huomattavaa on että noiden jälkeen kuuluu likipitäen oksettaa ja niitä ei tehdä kuin kerran viikossa, kovimmillaan kahdesti. Siis kovan tason kestävyysurheilijoilla, siis jotka on rääkänneet itseään vuosikausia ja osaavat ottaa kropasta löysät pois... Tässä suhteessa lähinnä huvittaa nämä HIIT-puheet mitä esim pakkotoistolla viljellään... Luulenpa että lopunviimein ne toteutetut harjoitteet on jotakin muuta kuin HIIT:iä ja harjoituksen tehotkin jää käytännössä aivan onnettomiksi koska ei päästä niille tehotasoille minne HIIT-treeneissä pitäisi päästä.
Takaisin tuohon LSD:hen (long slow distance).
Yhdistetyllä kestävyys ja voimaharjoittelulla on havaittu mm kasvaneita kasvuhormonitasoja. Palautuminen on parempaa kun matalanintenstiteetin treeni huuhtoo kuona-aineita lihaksista, ja ravinteiden toimittaminen lihaksiin tehostuu muutenkin paremman hiussuoniston myötä. yms.
Testot voi tippua alkuun kun kroppa ihmettelee rasitusta mutta sopivasti laaditulla kestävyys ja voimaohjelmalla testotasot pitkällä tähtäimellä todennäköisesti jopa kasvaa koska kroppaa rasitetaan monipuolisesti.
Ymmärrän että joku oikeasti helvetin kovia voimatasoja hakeva välttelee kestävyysharjoittelua, esim painonnostajilla jo pelkkä hermoston optimaalinen toiminta on aika herkkä paletti sotkeutumaan kestävyysharjoittelusta. Mutta tuosta alaspäin se kestävyysliikunta on todennäköisesti vain hyödyksi, ei ehkä ihan ensimmäisten kuukausien aikana mutta sen jälkeen hyödyt alkaa ilmenemään.
