Ryhti

JukkaS

Korpraali
Mitä tehdä hiukan huonolle ryhdille. Tilannetta ei paranna jokapäiväinen töissä istuminen. Konehommissa tahtoo valua päivän aikana penkiltä huonoon asentoon. Onko mitää sopivia sopivia lajeja millä sais hiukan parannettua selän lihaksia? Kahvakuula,spinning? Onko muita konsteja millä parantaa asentoa?
 

Rajajääkäri

Ylipäällikkö
Mitä tehdä hiukan huonolle ryhdille. Tilannetta ei paranna jokapäiväinen töissä istuminen. Konehommissa tahtoo valua päivän aikana penkiltä huonoon asentoon. Onko mitää sopivia sopivia lajeja millä sais hiukan parannettua selän lihaksia? Kahvakuula,spinning? Onko muita konsteja millä parantaa asentoa?

Kuntosalille mars! siellä alaselän ojennusta, alataljaa, ylätaljaa, olkapäiden takaosia, joka vetää olkapäitä hieman taakse, niin jopa alat suoristumaan.
Toki vastavuoroisesti myös hieman vatsan alueen eri lihaksia ja rintaakin....
 

JukkaS

Korpraali
Kuntosalille mars! siellä alaselän ojennusta, alataljaa, ylätaljaa, olkapäiden takaosia, joka vetää olkapäitä hieman taakse, niin jopa alat suoristumaan.
Toki vastavuoroisesti myös hieman vatsan alueen eri lihaksia ja rintaakin....


No nyt tuli jo paljo hyviä neuvoja mitä liikettä tulisi tehdä.
Ehkä sitä voisi ensivuoden lupaukseksi koittaa kuntosalia,mitä en ole oikein omakseni tuntenu. Myös niskakivut on todella usein vaivana mitä oletan tulevan juurikin huonosta asennosta. Ulkolajeja ei taida kovin paljoa olla mistä vois olla hyötyä? Hiihdosta tykkään mutta tällä hetkellä lumen puute vaivaa
 
D

Deleted member 2762

Guest
No nyt tuli jo paljo hyviä neuvoja mitä liikettä tulisi tehdä.
Ehkä sitä voisi ensivuoden lupaukseksi koittaa kuntosalia,mitä en ole oikein omakseni tuntenu. Myös niskakivut on todella usein vaivana mitä oletan tulevan juurikin huonosta asennosta. Ulkolajeja ei taida kovin paljoa olla mistä vois olla hyötyä? Hiihdosta tykkään mutta tällä hetkellä lumen puute vaivaa
hyvä että olet aiheesta kiinnostunut. Vaimo kulta on huonosta ryhdistä johtuen potenut niskavaivoja jo tovin. Jos mahdollista niin kokeile saada työterveyden kautta lähete fysioterapeutille, sieltä saa tosi hyvät ja helpot ohjeet oikeiden lihasryhmien vahvistamiseksi. Ja niihin harjoitteisiin ei tarvitse kuntosalia, voit tehdä harjoitteet kotona. Toki kuntosali on ihan hyvä, mutta jos siellä ei viihdy, niin eipä siitä apua ole.
Ja hiihtohan on aina hyvästä :)
 

Rajajääkäri

Ylipäällikkö
hyvä että olet aiheesta kiinnostunut. Vaimo kulta on huonosta ryhdistä johtuen potenut niskavaivoja jo tovin. Jos mahdollista niin kokeile saada työterveyden kautta lähete fysioterapeutille, sieltä saa tosi hyvät ja helpot ohjeet oikeiden lihasryhmien vahvistamiseksi. Ja niihin harjoitteisiin ei tarvitse kuntosalia, voit tehdä harjoitteet kotona. Toki kuntosali on ihan hyvä, mutta jos siellä ei viihdy, niin eipä siitä apua ole.
Ja hiihtohan on aina hyvästä :)

Kun hyvästä ryhdistä puhutaan, ne on selkälihakset, jotka ihmisen ylävartaloa "kantaa", toki myös vatsalihakset vastapuolella tukee.
 

Fremen

Respected Leader
Suosittelen kuntonyrkkeilyä, samalla keskivartalo vahvistuu, ja koordinaatio sekä tasapaino kehittyvät. Lisäksi se voi olla ihan hauskaakin, siellä soitetaan musaa jne.!
Pakko myös suositella about sadatta kertaa kiipeilyä, aloittaa kannattaa varmasti sisäkiipeilyllä - siinä selkä ja niska vahvistuvat nopeasti, ja laji tarjoaa varsin jännittäviä kokemuksia :).
Kengät saa viidelläkympillä, kalkkipussi maksaa femman... siinäpä ne varustekustannukset. Valjaat on kuutisenkymppiä ja ATC + lukkokarabiineri kolmisen kybää kun siirrytään omilla varusteilla perus köysihommiin sisällä.
Kaikki kuormitus on omalla painolla, ja evoluution jättämä puumuisti hoitaa perustekniikan... vammoja tulee paljon jonninverran vähemmän kuin punttisalilla, ja homma on käytännössä loputtoman vaihtelevaa.
 

StepanRudanskij

Ylipäällikkö
Arkipäivän trikkejä. Tukeva reppu jokapäiväiseen käyttöön niin saa kädet vapaaksi. Kävelyä ajatuksella aina kun mahdollista, tilaisuudet lyhyisiinkin pätkiin kannattaa käyttää, esim. vaikka bussipysäkin väli. Päivittäinen kävelylenkki ruokatunnilla ym. Aleksanteri-tekniikkaan voi tutustua ja ottaa siitä mikä itselle soveltuu.
 

YJT

Kenraali
Yksi parhaista lajeista ryhdin parantamiseksi on pilates, eli "the original prison workout". Ei ole mikään "naisten laji", vaan on alunperin kehitetty internointileirillä (mies) vankien treeniohjelmaksi.
 

JukkaS

Korpraali
Taitaa olla ensimmäinen etappi fysioterapeutti ja hieroja. Nämä on jo ollu mielessä mutta on aina jääny työ ja muidenkiireiden takia. Jokatapauksessa pitää ottaa itseään niskasta kiinni ja huomioida kun istuu tai seisoo ettei päästä ryhtiä valumaan kasaan.
 
D

Deleted member 2762

Guest
Taitaa olla ensimmäinen etappi fysioterapeutti ja hieroja. Nämä on jo ollu mielessä mutta on aina jääny työ ja muidenkiireiden takia. Jokatapauksessa pitää ottaa itseään niskasta kiinni ja huomioida kun istuu tai seisoo ettei päästä ryhtiä valumaan kasaan.
Juuri näin. Itsellä selkä rankaisee hyvin joutuin jos röhnötän konttorituolissa. Ja jos en liiku (hiihto, lumikenkäily, kävely, uinti) niin kohta on alaselkä niin paskana, että muut joutuvat kantamaan. Nyt kun lomalla on taas ehtinyt resuamaan tarpeeksi tuolla luonnossa, niin selkä ei vihoittele lainkaan.
 

Pihatonttu

Respected Leader
Mitä tehdä hiukan huonolle ryhdille. Tilannetta ei paranna jokapäiväinen töissä istuminen. Konehommissa tahtoo valua päivän aikana penkiltä huonoon asentoon.. ..Onko muita konsteja millä parantaa asentoa?

Kokeile korkeaa, epävakaata pillerituolia.


Enimmäisistumakorkeus: 71 cm

Muu ergonometria tuolin korkeuden mukaan.

Epävakaa korkea tuoli on hyvä vastalääke valumiseen perustuvalle asennolle.
 

proileri

Eversti
Tsekkaappas semmoinen työkalu kun voimakuminauhat. Itsellä on pari noita + oviankkuri ja saa hyvin tehtyä vetoliikkeitä samaan tyyliin kuin taljalla salilla.

Ovat siinä määrin toimivia että tällä hetkellä tulee tehtyä perusmallin selkätreenipäivä kotona noilla ja salilla sitten muut. Selkäjumpan aloitteluun sopiva liene noin Light 15 kg.
 

Mili

Majuri
Yksi parhaista lajeista ryhdin parantamiseksi on pilates, eli "the original prison workout". Ei ole mikään "naisten laji", vaan on alunperin kehitetty internointileirillä (mies) vankien treeniohjelmaksi.
Aikoinaan kun kuulin tästä yllätyin. Tulin miettineeksi, että olisiko tuohon saatu miehiä mukaan jos asiaa oltaisiin markkinoitu tuolla militariamenneisyydellä ja vaatteet olisivat olleet maastopuku kirkkaiden spandeksien sijaan?
 

Nuijamies

Kersantti
Itsellä oli samaa vikaa. Päivät töissä tietokoneella istuen. Lapaluiden väliä ym yläselkää turha hieroa, koska lihakset itseasiassa yli venyneet, ei jumissa. Kenokaula tulee herkästi tuossa hommassa.

Salille ja yläselän lihakset kuntoon. Soutulaite hyvä, kun vetää kunnolla lapaluut taakse. Vastapainoksi muitakin lihaksia. Jo kolmen kerran jälkeen hartiat siirtyi seitsemän senttiä taaksepäin.

Nyt olen käynyt syksystä asti ahkerasti ja ryhti todella muuttunut. Niskan notkokin oiennut huomattavasti ja rinta rellevästi rottingilla.
 

JukkaS

Korpraali
Sen verran on homma edistyny että venyttelyä on lähes joka paivä tullu tehtyä. taisi olla aika jumissa tai huonossa asennossa kun alkuaikoina tuli päänsärkyä lähes joka kerta ku venytteli. Noi voimakuminauhat vaikuttaa kätevältä tavalta alotella lihasten vahvistusta.
 

YJT

Kenraali
Aikoinaan kun kuulin tästä yllätyin. Tulin miettineeksi, että olisiko tuohon saatu miehiä mukaan jos asiaa oltaisiin markkinoitu tuolla militariamenneisyydellä ja vaatteet olisivat olleet maastopuku kirkkaiden spandeksien sijaan?
Voi olla, mutta kun ajattelee että laji kehitettiin ensimmäisen maailmansodan aikana ja sen jälkeen Joseph Pilates muutti Yhdysvaltoihin, missä alkoi tehdä yhteistyötä tanssijoiden kanssa, niin oli aika luontevaa että naiset muodostuivat pääasialliseksi asiakasryhmäksi. En tiedä, kuinka hyvin juoksuhautaestetiikalla olisi markkinoitu lajia 1920-luvulla...
 

baikal

Supreme Leader
Kyllä se moneen vaivaan pätee: liike on lääke. Ja kun siihen yhdistää sopivia voimisteluliikkeitä ja kohtuullista venyttelyä, niin aina paree.

@Vääpeli tuolla yllä mainitsi myös rintakehän - rangan jne. asiat ja siitä on omakoht. kokemusta. Jos tuo rintaranka-siihen liittyvät asiat ovat jumissa, niin se vetää olkapäät ja pään väärään asentoon, liikeradat muuttuvat negatiivisiksi jne.
 

Sarek1

Ylipäällikkö
Otetaan tuohon ryhtiasiaan foorumin olemukseen nähden myös eräs poikkitieteellinen lähestymistapa. Jos kortteeraat isompien maalikylien tuntumassa ja parempi puolisko patistaa milloin milläkin asialla niin ehdota yhdessä vakio- ja/tai latinalaistanssikurssille menemistä. Jos et saa vastakaikua, niin voit ainakin merkitä pointsit stadiin yrittämisestä.

Niin tai näin, paritanssi ja erityisesti kilpasellainen on ryhtilaji. Yhtään huonoryhtistä kilpatanssijaa en ole nähnyt. Edes senioreissa.
 

Vaeltaja

Korpraali
Monipuolista, selkä-, vatsa- ja keskivartalon syviä tukilihaksia vahvistavaa liikuntaa. Siihen päälle vähintään yhtä tärkeänä oikeiden lihasten venyttelyä säännöllisesti. Jumissa/epätasapainossa olevat reisi-, lantio- ja selkälihakset vetävät ryhtiä eri tavoin vinksalleen. Jäykät etu- ja takareidet ainakin itsellä aikoinaan vetivät ryhtiä huonoksi ja jumissa oleva selkä viimeisteli homman.

Kuntosali ja säännöllinen venyttely ovat auttaneet. Siihen lisäksi tietoinen päätös istua ja seisoa suoremmassa.
 
Viimeksi muokattu:
Top