Mitä tehdä hiukan huonolle ryhdille. Tilannetta ei paranna jokapäiväinen töissä istuminen. Konehommissa tahtoo valua päivän aikana penkiltä huonoon asentoon. Onko mitää sopivia sopivia lajeja millä sais hiukan parannettua selän lihaksia? Kahvakuula,spinning? Onko muita konsteja millä parantaa asentoa?
Ryhti
- Viestiketjun aloittaja JukkaS
- Aloitus PVM
Kuntosalille mars! siellä alaselän ojennusta, alataljaa, ylätaljaa, olkapäiden takaosia, joka vetää olkapäitä hieman taakse, niin jopa alat suoristumaan.
Toki vastavuoroisesti myös hieman vatsan alueen eri lihaksia ja rintaakin....
No nyt tuli jo paljo hyviä neuvoja mitä liikettä tulisi tehdä.
Ehkä sitä voisi ensivuoden lupaukseksi koittaa kuntosalia,mitä en ole oikein omakseni tuntenu. Myös niskakivut on todella usein vaivana mitä oletan tulevan juurikin huonosta asennosta. Ulkolajeja ei taida kovin paljoa olla mistä vois olla hyötyä? Hiihdosta tykkään mutta tällä hetkellä lumen puute vaivaa
hyvä että olet aiheesta kiinnostunut. Vaimo kulta on huonosta ryhdistä johtuen potenut niskavaivoja jo tovin. Jos mahdollista niin kokeile saada työterveyden kautta lähete fysioterapeutille, sieltä saa tosi hyvät ja helpot ohjeet oikeiden lihasryhmien vahvistamiseksi. Ja niihin harjoitteisiin ei tarvitse kuntosalia, voit tehdä harjoitteet kotona. Toki kuntosali on ihan hyvä, mutta jos siellä ei viihdy, niin eipä siitä apua ole.
Ja hiihtohan on aina hyvästä
Kun hyvästä ryhdistä puhutaan, ne on selkälihakset, jotka ihmisen ylävartaloa "kantaa", toki myös vatsalihakset vastapuolella tukee.hyvä että olet aiheesta kiinnostunut. Vaimo kulta on huonosta ryhdistä johtuen potenut niskavaivoja jo tovin. Jos mahdollista niin kokeile saada työterveyden kautta lähete fysioterapeutille, sieltä saa tosi hyvät ja helpot ohjeet oikeiden lihasryhmien vahvistamiseksi. Ja niihin harjoitteisiin ei tarvitse kuntosalia, voit tehdä harjoitteet kotona. Toki kuntosali on ihan hyvä, mutta jos siellä ei viihdy, niin eipä siitä apua ole.
Ja hiihtohan on aina hyvästä
Fremen
Respected Leader
Suosittelen kuntonyrkkeilyä, samalla keskivartalo vahvistuu, ja koordinaatio sekä tasapaino kehittyvät. Lisäksi se voi olla ihan hauskaakin, siellä soitetaan musaa jne.!
Pakko myös suositella about sadatta kertaa kiipeilyä, aloittaa kannattaa varmasti sisäkiipeilyllä - siinä selkä ja niska vahvistuvat nopeasti, ja laji tarjoaa varsin jännittäviä kokemuksia.
Kengät saa viidelläkympillä, kalkkipussi maksaa femman... siinäpä ne varustekustannukset. Valjaat on kuutisenkymppiä ja ATC + lukkokarabiineri kolmisen kybää kun siirrytään omilla varusteilla perus köysihommiin sisällä.
Kaikki kuormitus on omalla painolla, ja evoluution jättämä puumuisti hoitaa perustekniikan... vammoja tuleepaljon jonninverran vähemmän kuin punttisalilla, ja homma on käytännössä loputtoman vaihtelevaa.
Pakko myös suositella about sadatta kertaa kiipeilyä, aloittaa kannattaa varmasti sisäkiipeilyllä - siinä selkä ja niska vahvistuvat nopeasti, ja laji tarjoaa varsin jännittäviä kokemuksia
.Kengät saa viidelläkympillä, kalkkipussi maksaa femman... siinäpä ne varustekustannukset. Valjaat on kuutisenkymppiä ja ATC + lukkokarabiineri kolmisen kybää kun siirrytään omilla varusteilla perus köysihommiin sisällä.
Kaikki kuormitus on omalla painolla, ja evoluution jättämä puumuisti hoitaa perustekniikan... vammoja tulee
Arkipäivän trikkejä. Tukeva reppu jokapäiväiseen käyttöön niin saa kädet vapaaksi. Kävelyä ajatuksella aina kun mahdollista, tilaisuudet lyhyisiinkin pätkiin kannattaa käyttää, esim. vaikka bussipysäkin väli. Päivittäinen kävelylenkki ruokatunnilla ym. Aleksanteri-tekniikkaan voi tutustua ja ottaa siitä mikä itselle soveltuu.
Juuri näin. Itsellä selkä rankaisee hyvin joutuin jos röhnötän konttorituolissa. Ja jos en liiku (hiihto, lumikenkäily, kävely, uinti) niin kohta on alaselkä niin paskana, että muut joutuvat kantamaan. Nyt kun lomalla on taas ehtinyt resuamaan tarpeeksi tuolla luonnossa, niin selkä ei vihoittele lainkaan.
Pihatonttu
Ylipäällikkö
Kokeile korkeaa, epävakaata pillerituolia.
NILSERIK Seisomatuki - musta, Vissle musta - IKEA
IKEA - NILSERIK, Seisomatuki, musta, Vissle musta, Edesauttaa aktiivista istuma-asentoa ja parantaa ryhtiä. Istumakorkeutta on helppo säätää istuimen alla olevien nappuloiden avulla. Pehmustetun istuimen ansiosta mukava istua. Kupera jalusta auttaa löytämään miellyttävän, kallistetun istuma-asennon.
Muu ergonometria tuolin korkeuden mukaan.
Epävakaa korkea tuoli on hyvä vastalääke valumiseen perustuvalle asennolle.
proileri
Eversti
Tsekkaappas semmoinen työkalu kun voimakuminauhat. Itsellä on pari noita + oviankkuri ja saa hyvin tehtyä vetoliikkeitä samaan tyyliin kuin taljalla salilla.
Ovat siinä määrin toimivia että tällä hetkellä tulee tehtyä perusmallin selkätreenipäivä kotona noilla ja salilla sitten muut. Selkäjumpan aloitteluun sopiva liene noin Light 15 kg.
Ovat siinä määrin toimivia että tällä hetkellä tulee tehtyä perusmallin selkätreenipäivä kotona noilla ja salilla sitten muut. Selkäjumpan aloitteluun sopiva liene noin Light 15 kg.
Aikoinaan kun kuulin tästä yllätyin. Tulin miettineeksi, että olisiko tuohon saatu miehiä mukaan jos asiaa oltaisiin markkinoitu tuolla militariamenneisyydellä ja vaatteet olisivat olleet maastopuku kirkkaiden spandeksien sijaan?
Nuijamies
Kersantti
Itsellä oli samaa vikaa. Päivät töissä tietokoneella istuen. Lapaluiden väliä ym yläselkää turha hieroa, koska lihakset itseasiassa yli venyneet, ei jumissa. Kenokaula tulee herkästi tuossa hommassa.
Salille ja yläselän lihakset kuntoon. Soutulaite hyvä, kun vetää kunnolla lapaluut taakse. Vastapainoksi muitakin lihaksia. Jo kolmen kerran jälkeen hartiat siirtyi seitsemän senttiä taaksepäin.
Nyt olen käynyt syksystä asti ahkerasti ja ryhti todella muuttunut. Niskan notkokin oiennut huomattavasti ja rinta rellevästi rottingilla.
Salille ja yläselän lihakset kuntoon. Soutulaite hyvä, kun vetää kunnolla lapaluut taakse. Vastapainoksi muitakin lihaksia. Jo kolmen kerran jälkeen hartiat siirtyi seitsemän senttiä taaksepäin.
Nyt olen käynyt syksystä asti ahkerasti ja ryhti todella muuttunut. Niskan notkokin oiennut huomattavasti ja rinta rellevästi rottingilla.