Tiesitkö tämän Cooperin testistä?

[Tvälups]

Tiesitkö tämän Cooperin testistä?
il Torstai 6.6.2013 klo 10.57

12 minuutin Cooperin juoksutesti on yksi perinteisimmistä kenttäolosuhteissa suoritettavista kestävyyttä mittaavista testeistä.

Näin teet sen ja tulkitset tuloksen.

12 minuutin Cooperin juoksutestiin tulee suhtautua kunnioittavasti, koska juoksutestissä väsyttää itsensä usein äärimmäiseen uupumukseen saakka. Ennen Cooperin testiä tulisi varmistua terveydentilastaan, kuten sydämen kunnosta.

12 minuutin juoksutesti mittaa ennen kaikkea kestävyyskuntoa ja juoksutaitoa. Se soveltuu parhaiten hölkkää tai juoksua harrastaville. Jotta testi olisi mielekäs toteuttaa, kohtuullinen juoksukunto ja hyvä terveys ovat vähintäänkin tarpeellisia.

Valmistautuminen ennen testiä

- Vältä testiä edeltävänä päivänä alkoholinkäyttöä ja poikkeuksellisen raskasta fyysistä rasitusta.

- Vältä 2-3 tuntia ennen testiä raskasta ateriointia, tupakointia ja kahvin sekä kolajuomien nauttimista.

Varusteet

- juoksutossut ja säähän sopiva liikuntapuku (lämpimälle kelille shortsit ja t-paita).

Testin suoritusohjeet

Testi juostaan tasaisella vauhdilla 12 minuutin ajan mahdollisimman pitkä matka oman kunnon, taidon ja terveyden asettamissa rajoissa. Suorituspaikaksi sopii parhaiten urheilukenttä, jossa radan pituus on vakio (200-400 metriä).

Muukin tasainen maasto tai rata, jossa juostu matka voidaan mitata luotettavasti, soveltuu tarkoitukseen.

Ennen testiä on tehtävä hyvä alkuverryttely, esimerkiksi 5-10 minuuttia kevyttä juoksua. Kun 12 minuuttia on kulunut, juostu matka tarkastetaan metrin tarkkuudella. Testin päättymisen jälkeen on suositeltavaa hölkätä tai juosta palautumisen nopeuttamiseksi rauhallisesti kolmesta viiteen minuuttia.

Marko Kantaneva/Huippukuntoon.fi, kirjoittaja on ammattivalmentaja.

Lähde ja Cooper-tulostaulukko sekä harjoitteluvinkkejä: Huippukuntoon.fi

 

[Tvälups]

12 minuutin juoksutesti mittaa 12 minuutin juoksukykyä. Helppo ja ennenkaikkea halpa järjestää.

Aihe joka saattaa houkutella nimim. kapiaisen piilostaan..?

 

[Creidiki]

12 minuutin juoksutesti mittaa 12 minuutin juoksukykyä. Helppo ja ennenkaikkea halpa järjestää.

Aihe joka saattaa houkutella nimim. kapiaisen piilostaan..?

Kapiaisen kirjoitustapa vaihteli sen verran ketjujen välillä että epäilin puoliksi nimimerkin taakse piiloutuvan useamman henkilön. Pihkura kun tuo folio on taas lopussa.

 

[Tvälups]

Foliohyrrä saa olla kaapissa. Olet nimittäin oikeassa. Trolli oli sitten se koston enkeli joka tuli apuun kun puhti loppui...

 

[Peiper]

Cooperin testi mittaa maksimaalista hapenottokykyä, ja on ehdottomasti paras testi massojen hapenottokyvyn mittaamiseen. Parin viikon päästä pitäisi PV:n testiin taas mennä. Saas nähdä onko laiskottelu kostautunut, vai ollaanko siellä vajaassa kolmessa tonnissa jossa oletan olevani, mikä on aika säälittävä tulos.

 

[skärdis]

Cooperin testi mittaa maksimaalista hapenottokykyä, ja on ehdottomasti paras testi massojen hapenottokyvyn mittaamiseen.

Edellyttäen, että massat ovat motivoituneita suorittamaan testin tosissaan.

Omat kokemukset varusmiehenä eivät puhu sen puolesta. Toki osa veti itsensä oksennukseen asti, mutta vähintään kolmannes ellei suurempikin osa veti testin enemmänkin 12 minuutin miellyttävän kevyenä hölkkänä ja kävelynä.

 

[Juke]

Cooperin testi mittaa maksimaalista hapenottokykyä, ja on ehdottomasti paras testi massojen hapenottokyvyn mittaamiseen.

Edellyttäen, että massat ovat motivoituneita suorittamaan testin tosissaan.

Omat kokemukset varusmiehenä eivät puhu sen puolesta. Toki osa veti itsensä oksennukseen asti, mutta vähintään kolmannes ellei suurempikin osa veti testin enemmänkin 12 minuutin miellyttävän kevyenä hölkkänä ja kävelynä.

Mä fillaroin eilen 55 km...en oikein hengästynyt...mutta uima-allas tuntui hyvältä. 3 kertaa vauhti ylitti 50 km/t. Mielestäni cooperin testi on liian juoksukeskeinen..se vaatii pitkiä jalkoja ja lyhyttä selkää.

 

[commando]

Ja uiminenko ei vaatisi pitkiä käsiä, räpylämäisiä jalkoja ja kämmeniä sekä pitkää selkää? Jokaisessa liikuntamuodossa saa erilaisista fyysisistä ominaisuuksista hyötyä ja keskivertomitoilla oleva urheilija ei oikein pärjää missään parhaiten vaan edustaa keskivertoa! Kuitenkin sotilas harvemmin ui tai pyöräilee vaan juoksee sekä ponkaisee itsensä ylös maasta joten on aivan perusteltua mitata helposti ja halvalla kuntoa juoksu- ja lihaskuntotestillä omaa massaa vasten (vaikka parempi olisi kai testata pientä lisämassaa vasten). Suurimmalla osalla terveitä ihmisiä on täysin mahdollista rikkoa Cooperissa kuntorajojen erinomaistulokset huolimatta tekosyistä eli vaikka lyhyistä jaloista kun se todellinen syy on selkärangan puutteessa.

 

[baikal]

Tulosten valossa cooper "antaa" paremman tuloksen vaaleatukkaiselle sinisilmäiselle keijukaiselle kuin 84-kiloiselle karatekalle. Kenttäkelpoisempi sitten lienee se ohut fauni.

 

[commando]

Harvoin noita cooper-asteikkoja yletetäänkään minnekään yli 3400 metrin ja sitäpaitsi testauttajan vastuullahan on laatia sellaiset kuntotestit ja niihin arvotaulukot että saadaan sellaiset pojat palvelukseen joita halutaan eikä mitään osa-aluetta ylikompensoimalla saa mitään etua ettei valintaan osu nahkaluurankoja joissa edes luoti ei ehdi kääntymään. Pelastuskoulussahan on hyvät testit, ei pärjää pelkkä lihasmöykky tai luuranko.

 

[Peiper]

Edellyttäen, että massat ovat motivoituneita suorittamaan testin tosissaan.

Se ei kai ole sitten testistä kiinni?

 

[Peiper]

Suurimmalla osalla terveitä ihmisiä on täysin mahdollista rikkoa Cooperissa kuntorajojen erinomaistulokset huolimatta tekosyistä eli vaikka lyhyistä jaloista kun se todellinen syy on selkärangan puutteessa.

Todellakin, eihän tuo vaadi kuin aktiivista liikuntaa, en tosin tarkoita mitään koiran ulkoiluttamasti kävellen, vaan ihan normaaleja urheiluharrastuksia joissa on treenaamisen makua.

 

[baikal]

Miksi ihmeessä "kaikkien" ihmisten pitäisi vastata jotain sotilaallista ihanne-heppua???? En keksi yhtään syytä, miksi asia pitäisi käsittää näin.

 

[Peiper]

Miksi ihmeessä "kaikkien" ihmisten pitäisi vastata jotain sotilaallista ihanne-heppua???? En keksi yhtään syytä, miksi asia pitäisi käsittää näin.

Heh, ei varmaan mitenkään erityisesti pitäisikään, mutta ei hyvästä kunnosta varmaan haittaakaan ole?
Tosin mielestäni reserviläisen, joka on sijoitettuna taisteleviin joukkoihin, pitäisi edes yrittää päästä mahdollisimman lähelle "ihannetta", ainakin jos ottaa kyseisen (mielestäni kunnia) tehtävän tosissaan. Kylmä tosiasia kuitenkin on että jo nykyisten varusteiden paino (esim liivi suojalevyineen) asettaa fyysiselle jaksamiselle todellisia haasteita.

edit: Noh, jos ajatellaan vaikka asiaa ilman maanpuolustushenkistä lähtökohtaa, niin silti kaikkien kannattaisi liikkua aktiivisesti, ihan oman terveyden ja jaksamisen kannaltakin. Useat ihmiset mieltävät liikunnan pakkopullaksi, mikä johtuu usein siitä ettei itseään kiinnostavaa liikuntamuotoa ole yksinkertaisesti löydetty. Uskon ihan rehellisesti että jokainen voi löytää itseään miellyttävän lajin, jonka harrastaminen on mukavaa, ei vaadi muuta kuin omaa aktiivisuutta. Itse olen usein päässyt kamppailulajien maailmassa näkemään ihmisiä jotka ovat aivan kauheassa kunnossa peruskurssille tullessaan, mutta innostuttuaan ovat jo muutamassa kuukaudessa nostaneet kuntoaan ihan eri tasolle ja ovat sille tielle jääneet. Näitä juttuja on aina mukava olla todistamassa, kyllähän sitä huomaa miten itsetuntokin kohenee kun paino putoaa ja jaksaa vetää kovia treenejä kunnon intensiteetillä.

 

[akealik]

Eihän cooper missään nimessä ole mikään yleispätevä osoitin ihmisen kunnosta, mutta hyvä arviointiväline ja oman asiansa mittari. Hapenottokyky on määräävä tekijä korkeasykkeisessä nopeassa toiminnassa jaksamisen kannalta.

Ja huonossa kunnossa olollehan riittää loputtomasti tekosyitä. Fakta on se, että jos liikkuu aktiivisesti, pysyy terveenä ja jaksaa elämässä paremmin (lisäksi saa cooperissa hyvän tuloksen).

 

[Peiper]

Eihän cooper missään nimessä ole mikään yleispätevä osoitin ihmisen kunnosta, mutta hyvä arviointiväline ja oman asiansa mittari.

Nimenomaan, sillä mitataan hapenottokykyä, lihaskuntotestillä mitataan sitten lihaskuntoa.

 

[veffeade]

Eihän cooper missään nimessä ole mikään yleispätevä osoitin ihmisen kunnosta, mutta hyvä arviointiväline ja oman asiansa mittari. Hapenottokyky on määräävä tekijä korkeasykkeisessä nopeassa toiminnassa jaksamisen kannalta.

Ja huonossa kunnossa olollehan riittää loputtomasti tekosyitä. Fakta on se, että jos liikkuu aktiivisesti, pysyy terveenä ja jaksaa elämässä paremmin (lisäksi saa cooperissa hyvän tuloksen).

Allekirjoitan tämän.

Itse pudottanut vuodenvaihteesta painoa 10 kg (nyt vain 80) ja jaksaa jo oikeasti mennä edes jotenkin lenkillä (toki kävellä täytyy vieläkin), eikä pöyräilykään ota reisiin ihan hirveästi enää: Vähän tarkennettu miten syödään, iltakaljat väliin ja etwaksen tehoja liikkumiseen: Ei sen ihmeempää.. Ison asia lienee juurikin tuo jäljemissä posteissa perääkuulutettu "totuttujen tapojen muutos"...

Cooperissa meni viimeksi jotain 1.6 kävellen ja lönkötellen (kun ei jaksanut, hyvä kun hengitin) viime kesänä elokuussa. Nyt olis tavoite tuolla elokuussa mennä jotain 2.2 -2.4. Näillä vuosiluvuilla (vm 62) ja röökiä vedellen voi kyllä olla kova tavoite. No, katsotaan ... Perästä kuuluu sitten...

 

[Amatööri]

Itse vedin 2800m yläasteella. 3000m olisi mennyt hätätilanteessa. Nyt menisi varmaankin 1000m.

 

[Amatööri]

juoksutaitoa

Mikä on Juoksutaito?

 

[Juke]

Ja uiminenko ei vaatisi pitkiä käsiä, räpylämäisiä jalkoja ja kämmeniä sekä pitkää selkää? Jokaisessa liikuntamuodossa saa erilaisista fyysisistä ominaisuuksista hyötyä ja keskivertomitoilla oleva urheilija ei oikein pärjää missään parhaiten vaan edustaa keskivertoa! Kuitenkin sotilas harvemmin ui tai pyöräilee vaan juoksee sekä ponkaisee itsensä ylös maasta joten on aivan perusteltua mitata helposti ja halvalla kuntoa juoksu- ja lihaskuntotestillä omaa massaa vasten (vaikka parempi olisi kai testata pientä lisämassaa vasten). Suurimmalla osalla terveitä ihmisiä on täysin mahdollista rikkoa Cooperissa kuntorajojen erinomaistulokset huolimatta tekosyistä eli vaikka lyhyistä jaloista kun se todellinen syy on selkärangan puutteessa.

Olen tästä jyrkästi erimieltä samoin BMI on mielestäni täysin pepusta ja jäänyt ajalle jolloin riista hankittiin juoksemalla. Jotakin niillä voidaan mitata sitä en kiellä. Jos painaisin 67 kiloa ( olen 193 cm ) joka on hyvä BMI ihanne painoni en kyenisi lainkaan pyöräilemään esim 120 km lenkkejä joita vetelimme kesällä 08:00-12:00 sunnuntaisin...energia loppuisi kesken lihaksista mun ruumiinrakenteella.