Käytkö salilla ?

lottako

Alikersantti
kuntosalitreeniä tehneenä yms. eteeni tuli tietämättömyyden paikka, kysyn josko joku osaisi minua valistaa.
Vaikka kuinka vetäisen punttitreenin useamman kerran ihan vapinoille asti, niin lihakset ei enää kipeydy, miksi? Jos treeni ei aiheuta kipeytyneitä lihaksia, niin tapahtuuko lihaksissa minkäänlaista kehitystä? ...Ja en ole blondi vaikka tätä kyselen...
 

Herman30

Ylipäällikkö
Lahjoittaja
Saleista minä käyn lähinnä ruokasalilla.
 

sotajätkä

Kapteeni
kuntosalitreeniä tehneenä yms. eteeni tuli tietämättömyyden paikka, kysyn josko joku osaisi minua valistaa.
Vaikka kuinka vetäisen punttitreenin useamman kerran ihan vapinoille asti, niin lihakset ei enää kipeydy, miksi? Jos treeni ei aiheuta kipeytyneitä lihaksia, niin tapahtuuko lihaksissa minkäänlaista kehitystä? ...Ja en ole blondi vaikka tätä kyselen...
Lihassärky on hyvä merkki siitä, että kehitystä tulee, mutta ei välttämätön. Vapinoille kun menee niin teethän tarpeeksi lyhyitä sarjoja haastavilla painoilla? Jos teet liian pitkiä menee aerobisen puolelle ja kulutat lihaksista energiat ja sen takia vapisee, mutta varsinaisesti voimatreeniä se ei silloin ole.
 

Rajajääkäri

Kenraali
Lahjoittaja
Lihassärky on hyvä merkki siitä, että kehitystä tulee, mutta ei välttämätön. Vapinoille kun menee niin teethän tarpeeksi lyhyitä sarjoja haastavilla painoilla? Jos teet liian pitkiä menee aerobisen puolelle ja kulutat lihaksista energiat ja sen takia vapisee, mutta varsinaisesti voimatreeniä se ei silloin ole.
Näin on ja pitäisi myös vaihdella harjoitusta ja eri laitteita ja välineitä, ettei lihas pääse "tottumaan". Sitten tarvittava lepo, palautumisaika ja hyvä puhdas proteiinipitoinen ravinto, lisäproteiinia unohtamatta. Myös hiilihydraatteja pitää saada tarpeeksi treenin jälkeen.
 

KIM

Majuri
En. Ei vois vähempää kiinnostaa mennä johonkin hikiselle kuntosalille kolkuttamaan rautaa. Joskus harvoin jos selkä menee juntturaan niin menen salille. Lataan täydet painot ja pumppaan selkää niin kauan, että pystyy taas käveleen suorassa.

Oman vartalon paino riittää aika monipuoliseen jumppaan. Menen mieluummin metsään. Sahana Hussen 272... Ja monta muutakin ruumista kurittavaa kotityötä pystyy tekemään. Juoksemassa käyn.
 

lottako

Alikersantti
ok, tarttee vissiin lisätä painoja ja automaattisesti sarjat lyhenee. riittääkö huiliksi 1-2 päivää viikossa? vaikeeta on pollalle huilata nuokin päivät; tuntuu kuin lusmuilisi laiskana.
mun "vaihtelu" on lähinnä sitä että teen eri päivinä eri kropanosille treenin ja vaihtelen järjestystä; viimeksi tehdyt liikkeet tuppaavat jäämään latteiksi punnertamisiksi joihin ei enää täyttä tehoa riitä. Siispä seuraavalla kerralla aloitan siitä liikkeestä minkä tein viimeiseksi. Hullua?
 

sotajätkä

Kapteeni
ok, tarttee vissiin lisätä painoja ja automaattisesti sarjat lyhenee. riittääkö huiliksi 1-2 päivää viikossa? vaikeeta on pollalle huilata nuokin päivät; tuntuu kuin lusmuilisi laiskana.
mun "vaihtelu" on lähinnä sitä että teen eri päivinä eri kropanosille treenin ja vaihtelen järjestystä; viimeksi tehdyt liikkeet tuppaavat jäämään latteiksi punnertamisiksi joihin ei enää täyttä tehoa riitä. Siispä seuraavalla kerralla aloitan siitä liikkeestä minkä tein viimeiseksi. Hullua?
Oletko mies vai nainen? Naiset palautuvat nopeammin kuin miehet, treenata voi sitten kun lihakset ovat palautuneet. Viikottainen volyymi, eli sarjat ja toistot, on se tärkein, kunhan ne on tehty lihasvoimaa kasvattavalla intensiteetillä, eli tarpeeksi isoilla painoilla jolloin toistomäärät eivät mene liian korkeiksi.
Ensimmäiseksi kannattaa tehdä raskaammat liikkeet, joissa on mukana isompi määrä lihaksia kuten penkkipunnerrus, kyykky, maastaveto ja siirtyä isolaatioliikkeisiin niiden jälkeen. Kyykkyä vaihtele vaikka joka toinen kerta etukyykkyyn, maastaveto tee välillä sumona niin tulee hyvää vaihtelua. Jos intoa on treenata joka päivä niin etsi jotain alan kirjallisuutta käsiisi ja opiskele sieltä. Saat parempaa tietoa kuin netistä. Voimannosto on se, mistä on parasta tieteellistä juttua.
 

Soldierblue

Kenraali
Lahjoittaja
ok, tarttee vissiin lisätä painoja ja automaattisesti sarjat lyhenee.
Tee näin, sää alat semmoisella painolla mitä sää voit tehdä 3*8 ja sitten 3*9 samalla painolla 3*10:neen ja sitten sä nostat painoa ja teet sillä uudella painolla 3*8 ja niin edelleen.

Tee vaikka biceps/triceps, 2-3 eri harjoitusta ja max 60 kertaa saat nostaa sen painon. Ne toiset ryhmät, hartiat, rinta, jalat voit tehdä...about 80 kertaa.

Esimerkki, täältä voit löytää eri harjoituksia:


http://www.toppaformen.se/sidor/biceps.htm
http://www.toppaformen.se/sidor/triceps.htm
 

lottako

Alikersantti
kiitos neuvoista! Olen nainen ja terveysongelmia pitkin elämää. Nyt suurin haitta on toisen lonkkanivelen kuluma. Noin kolmekymmentä vuotta elämistä rasitti si-nivelen kipeytyminen joka ei ole enää pariin vuoteen pahemmin kiusannut. Tuosta ajasta sain muita ongelmia, koska fyssari suositteli jättämään normaalit vatsalihasliikket ja muut alaselkää rasittavat tekemiset pois. Tuloksena yhdessä jatkuvan kiputilan kanssa on tönkkö selkä ja jotkin syvät pienet selkälihakset ovat käytännössä surkastuneet olemattomiin. Tämän kertoi magneettikuvaus vuosia sitten.
Sitten otin härkää sarvista ja aloin kaikesta huolimatta liikkua. Ensin kävelyä ja hölkkää. Sitten voimaharjoittelua. Ja sanoisin että se auttoi kivut pois. Enää en voi kävellä kauaa koska lonkka tekee tenän. Juosta en jaksa kovinkaan pitkää matkaa ja sitä paitsi vihaan hengästymistä koska tuntuu että henki lähtee. Hengästyn toki kyykätessäkin ja muissa isoissa liikkeissä.
Jos nyt vielä saisin neuvoja miten kannattaisi treenata keskivartaloa? Nimittäin vatsalihakset on kadonnut jonnekin, vaikka kuinka olen koettanut rutistaa eri asennoissa yms.
 

Soldierblue

Kenraali
Lahjoittaja
Jos nyt vielä saisin neuvoja miten kannattaisi treenata keskivartaloa?
http://selkakanava.fi/keskivartalotreeni
https://tikis.fi/naisten-treeni/sanna-laitinen-tarinatreeni-video/

Liikkeet:
1. Pull-over selinmakuulla (syvät vatsalihakset) x 20
2. Jalkojen suoristukset (syvät vatsalihakset) x 20
3. Rotaatio (syvät vatsalihakset) x 20
4. Käsivarsien varaan nousu lankussa (kädet ja keskivartalo) x 20
5. Polvien koukistus lankussa (suorat ja vinot vatsalihakset) x 20
6. Pakarapotku lankussa (pakarat) x 20
Ohjeet liikkeisiin!
Näillä ohjeilla tiedät, kuinka kukin liike kannattaa suorittaa.
Pull-over selinmakuulla
Selinmakuulla, jalkapohjat lattiassa kiinni, polvet koukussa. Vie paino suorin suorin käsin vartalon yltä pään taakse kohti lattiaa. Paina samalla selkäranka tiukasti lattiaan kiinni.
Jalkojen suoristukset’
Selinmakuulla, jalat lantion päällä koukussa. Syvät vatsalihakset ja lavanlähentäjät aktivoituna, koko selkä lattiassa kiinni. Suorista jalat vuoron perään kohti katonrajaa. Kaikki ajatukset vatsalihaksiin ja lapojen yhdessä pitämiseen!
Rotaatio
Selinmakuulla, jalat lantion päällä koukussa. Syvät vatsalihakset ja lavanlähentäjäti aktivoituna, koko selkä alkuasennossa lattiassa kiinni. Liikettä tehdessä pyri kääntämään lantiota sivulle, käännä siis selkärankaa navan kohdalta! Olkapäät pysyvät maassa, ja pää pysyy paikallaan. Imaise lantio vatsalihasten avulla takaisin alkuasentoon, ja paina koko selkä tiukasti maahan.
Käsivarsien varaan nousu
Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Kädet saavat olla alkuasennossa ihan suorina, kyynärpäät hiukan pehmeinä. Laskeudu sitten kyynärpäiden varaan, ja pidä keskivartalo aktiivisena. Nouse kyynärpäiden varasta takaisin suorille käsille. Varo, ettei alaselkä pääse notkolle! Jos haluat helpottaa liikettä, laske polvet maahan.
Polvien koukistus lankussa
Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Kädet saavat olla ihan suorina, kyynärpäät hiukan pehmeinä. Vuoron perään vie polvi niin lähelle kainaloa kun pystyt! Ajatukset tiukasti vatsalihaksiin.
Pakarapotku
Lankkuasento, imaise vatsa tiukaksi ja pidä lavat yhdessä. Lankkuasennossa voit olla joko kyynärpäät tai kämmenet maassa. Jännitä liikettä tehdessä tiukasti pakara käyttöön, ja nosta suoraa jalkaa ylöspäin. Pyri jännittämään pakaraa koko liikkeen ajan, ylös- ja alasviedessä!
 

lottako

Alikersantti
samoja liikkeitä oon tehnytkin näemmä. Tota lankkua kyynerpäiden varassa niin, että liikutan vuoroperään jalkaa suorana sivulle ja takasin , sitten toinen jalka jne.
jalkojen suoristukset taasen yhtä aikaa. Sitten sitä missä istutaan lattialla, jalat hieman koukussa ja nostetaan ne ilmaan (esim. pallo nilkkojen välissä) ja kädet mukana (toinen pallo). Ylävartalon kierto oikealle, silloin jalat vasemmalle ja päinvastoin.
Vatsarutistus ylätaljassa (tarviiko tätä selittääkään). Lisäksi yritän tuhertaa normaaleita rutistuksia jalat penkin päällä
 

Soldierblue

Kenraali
Lahjoittaja
Sori en voi auttaa, kylläkai se lääkäri tai joku PT voi neuvoa sulle. BTW liian vaikea suomea mulle ;)
 

Victor Charlie

Kapteeni
Lahjoittaja
Itsenäisyyspäivänä kävin salilla.

Aluetoimisto järjesti ylentämiskekkerit ja pitihän sinne vaimon kanssa mennä kun kerran kutsuttiin. Juhlan jälkeen vaimo sitten suori treeneihinsä ja minä ravintolaan syömään pihvin ja sen jälkeen pubiin yhdelle. Kun en jaksanut istua pubissa kauempaa niin kävelin salille katsomaan vaimon treenejä.
Hiukan siellä äijät katselivat pitkään kun marssin sisään tummassa puvussa, olihan itsenäisyyspäivän ilta. V****ilin ukoille, että kai te tiedätte että juhlapäivinä pitää pukeutua hyvin. Kunniamerkit olin sentään riipinyt taskuun juhlista lähdettyäni. Äijät (+vaimo) olivat sitä mieltä että takki pois ja treenaamaan, kyllä se noissakin kuteissa käy. Kokeilematta se kuitenkin jäi. :)
 

proileri

Eversti
Sitten otin härkää sarvista ja aloin kaikesta huolimatta liikkua. Ensin kävelyä ja hölkkää. Sitten voimaharjoittelua. Ja sanoisin että se auttoi kivut pois. Enää en voi kävellä kauaa koska lonkka tekee tenän. Juosta en jaksa kovinkaan pitkää matkaa ja sitä paitsi vihaan hengästymistä koska tuntuu että henki lähtee. Hengästyn toki kyykätessäkin ja muissa isoissa liikkeissä.
Jos nyt vielä saisin neuvoja miten kannattaisi treenata keskivartaloa? Nimittäin vatsalihakset on kadonnut jonnekin, vaikka kuinka olen koettanut rutistaa eri asennoissa yms.
Se on normaalia että lihakset eivät hetken treenin jälkeen kipeydy samalla tavalla. Olen mutuillut että varmaan kroppa käsittelee aineenvaihduntatuotteita ja muita paremmin kun lihas on riittävän monta kertaa rääkille altistunut. Kehitystä pitäisi tulla siitä huolimatta. Toisaalta, jos muutamaksi viikoksi jättää lihaksen rääkkäämättä, niin jälkijumit tulevat taas kun alkaa treenaamaan.

Itse käynyt muutamia vuosia kuntoilemassa salilla, ja huomannut että pitää hakea itselle mielekkäimmät tyylit treenata eri lihaksia. Kannattaa siis kokeilla vapaat painot, kropan painolla treenaus, taljat, kahvakuulaliikkeet jne että mistä se paras treenitapa löytyy. Eri salien laitteet ovat myös kaikki hieman erilaisia, nytkin tekisi mieli käydä kahdella eri salilla kun toisella on hyvät laitteet toisiin juttuihin ja toisella toiseen.

Kokeileppas muuten juoksun sijaan pyöräilyä tai uintia, on nivelille vähän kevyempää touhua ja pystyy säätelemään rasitustasoa paremmin. Juoksumatolla ravaaminen on kanssa pikkuisen erilaista kuin maastossa, koska ei tarvi ponnistaa eteenpäin niin paljoa.
 

lottako

Alikersantti
taidan olla pikkuisen pöpi kun en oikein osaa pitää uimista tai fillarointia treeninä, vaikka hengästyttää ne kumpikin. Fillareita on heinälato puolillaa, mutta epäkuntoisia ja kuntopyöräkin löytyy, mutta sekin kuuluu samaan sarjaan soutulaitteen ja juoksumaton kanssa eli tuntuu hölmöltä kuntoilla sisätiloissa. Uimahalli löytyy vasta n.40 kilometrin päästä. Mulla on tuossa pihassa ratsastuskenttä jota ympäri on tullut juostua jonkun verran, mutta sekin on tylsää kun maisema ei juurikaan muutu. pohja on sopivan joustava. Sulalla kelillä kävin noilla yleisillä teillä jolkottamassa, mutta susi- ja karhukammonen kun olen, niin sekin jäi vähemmälle. Siinä oli se hyvä puoli että ei voinut lopettaa kesken kun alkoi laiskottamaan; oli pakko tulla takasin kotiin päin sama matka kuin mennessä.
Kävin syksyllä kansalaisopiston kuntosaliryhmässä toiveikkaana, jotta saisin kokemusta kuinka liikkeet tehdään oikein ja mitkä lihakset tekee töitä missäkin liikkeessä. Toive ajattelua. Sitä vaan riennettiin laitteelta toiselle (kuntopiiri). Lopetin sen kun en saanut siitä mitään irti. Ostin sitten kuntokeskuksen käsipainojen kaveriksi ja koetan hakea tietoa vähän joka puolelta. Pt ois ihan kiva, mutta työttömänä tarvii miettiä vähän miten rahansa sijoittaa.
 

Talvela

Ylipäällikkö
taidan olla pikkuisen pöpi kun en oikein osaa pitää uimista tai fillarointia treeninä, vaikka hengästyttää ne kumpikin. Fillareita on heinälato puolillaa, mutta epäkuntoisia ja kuntopyöräkin löytyy, mutta sekin kuuluu samaan sarjaan soutulaitteen ja juoksumaton kanssa eli tuntuu hölmöltä kuntoilla sisätiloissa. Uimahalli löytyy vasta n.40 kilometrin päästä. Mulla on tuossa pihassa ratsastuskenttä jota ympäri on tullut juostua jonkun verran, mutta sekin on tylsää kun maisema ei juurikaan muutu. pohja on sopivan joustava. Sulalla kelillä kävin noilla yleisillä teillä jolkottamassa, mutta susi- ja karhukammonen kun olen, niin sekin jäi vähemmälle. Siinä oli se hyvä puoli että ei voinut lopettaa kesken kun alkoi laiskottamaan; oli pakko tulla takasin kotiin päin sama matka kuin mennessä.
Kävin syksyllä kansalaisopiston kuntosaliryhmässä toiveikkaana, jotta saisin kokemusta kuinka liikkeet tehdään oikein ja mitkä lihakset tekee töitä missäkin liikkeessä. Toive ajattelua. Sitä vaan riennettiin laitteelta toiselle (kuntopiiri). Lopetin sen kun en saanut siitä mitään irti. Ostin sitten kuntokeskuksen käsipainojen kaveriksi ja koetan hakea tietoa vähän joka puolelta. Pt ois ihan kiva, mutta työttömänä tarvii miettiä vähän miten rahansa sijoittaa.
Tuolta saat apua ja pääset hyvään alkuun.

https://pakkotoisto.com/forums/punttimimmit.7/
 

Mustaruuti

Ylipäällikkö
BAN
RÖLLIKKÄ
kiitos neuvoista! Olen nainen ja terveysongelmia pitkin elämää. Nyt suurin haitta on toisen lonkkanivelen kuluma. Noin kolmekymmentä vuotta elämistä rasitti si-nivelen kipeytyminen joka ei ole enää pariin vuoteen pahemmin kiusannut. Tuosta ajasta sain muita ongelmia, koska fyssari suositteli jättämään normaalit vatsalihasliikket ja muut alaselkää rasittavat tekemiset pois. Tuloksena yhdessä jatkuvan kiputilan kanssa on tönkkö selkä ja jotkin syvät pienet selkälihakset ovat käytännössä surkastuneet olemattomiin. Tämän kertoi magneettikuvaus vuosia sitten.
Sitten otin härkää sarvista ja aloin kaikesta huolimatta liikkua. Ensin kävelyä ja hölkkää. Sitten voimaharjoittelua. Ja sanoisin että se auttoi kivut pois. Enää en voi kävellä kauaa koska lonkka tekee tenän. Juosta en jaksa kovinkaan pitkää matkaa ja sitä paitsi vihaan hengästymistä koska tuntuu että henki lähtee. Hengästyn toki kyykätessäkin ja muissa isoissa liikkeissä.
Jos nyt vielä saisin neuvoja miten kannattaisi treenata keskivartaloa? Nimittäin vatsalihakset on kadonnut jonnekin, vaikka kuinka olen koettanut rutistaa eri asennoissa yms.
Method putkisto, pilates, jooga, kehonpainoharjoittelu, telinevoimistelu.
 
Top