Onko täällä kehonrakentaja, punttinostajia?

Hejsan

Alokas
BAN
#1
Niin se mitä otsikko sanoo.

Mitä merkkiä te käytatte? (proteiinia, kretiinia, testo boosters, Post workout, BCAA, EAA)

Minä iten käytään Whey 80 (Star nutrition), Eiselt kreatiini, Novedex XT testo boosters (Gaspari), NO-Xplode (BSN post workout) ja EAA (Fairing)

Minä harjoitelen näin
Maanantai :Biceps, Triceps
Tiistai : Axlar ja underarmar ja ben
Vila
Torstai: Bröst, rygg
Vila
Vila
Sunnuntai: Biceps, triceps
 
#2
Hejsan kirjoitti:
Niin se mitä otsikko sanoo.

Mitä merkkiä te käytatte? (proteiinia, kretiinia, testo boosters, Post workout, BCAA, EAA)

Minä iten käytään Whey 80 (Star nutrition), Eiselt kreatiini, Novedex XT testo boosters (Gaspari), NO-Xplode (BSN post workout) ja EAA (Fairing)

Minä harjoitelen näin
Maanantai :Biceps, Triceps
Tiistai : Axlar ja underarmar ja ben
Vila
Torstai: Bröst, rygg
Vila
Vila
Sunnuntai: Biceps, triceps
Onko toi harjoitusohjelma sellainen, jossa harjoitellaan lihasryhmät kerran viikossa, eli seitsemän päivän kierto. Vai onko kierto kuuden päivän välein, eli olet jakanut lihasryhmät kolmeen osaan ja treenaat saman lihasryhmän kuuden päivän välein?
 

Hejsan

Alokas
BAN
#3
Se on näin, tässä on 2 viikoa niin se vai jatkuu niin ensinmäisessa viikossa on 2 kertaa biceps ja toisessa vikikossa on 1 kertaa.
Mutta ei se te mitään kun sä teet axlar tai bröst silloin on triceps mukana sinnä harjoituksessa ja rygg siinä on biceps mukana.

Minä yritän syödä 6-7 kertaa päivää
Frukost: 4 ägg + 1 macka fullkorn med ost + kalkonskiva
Mellanmål : Vassle/kasein proteindrink
Lunch : Torsk/Kyckling/Kött + sallad, grönsaker + lite kolhydrater
Mellanmål : Vassle/kasein proteindrink
Middag: Torsk/Kyckling/Kött + sallad, grönsaker + lite kolhydrater
Kvällsmål : 4 ägg + 1 macka fullkorn med ost + kalkonskiva
Före läggdags : Vassle/kasein proteindrink


Maanantai :Biceps, Triceps
Tiistai : Axlar ja underarmar ja ben
Vila
Torstai: Bröst, rygg
Vila
Vila
Sunnuntai: Biceps, triceps
Maanantai: Axlar ja underarmar ja ben
Tiistai: Vila
Keskiviiko: Bröst, rygg
Torstai: Vila
Perjantai: Vila
Lauantai: Biceps, triceps
Sunnuntai: Axlar ja underarmar ja ben
Maanatai: Vila
 

Hösseli

Kapteeni
Lahjoittaja
#4
Turhaan puuhailet lisäravinteiden yms. kanssa noin pienillä treenimäärillä, noin kevyt kuntoilu menee maidon ja näkkileivän voimalla.
 

baikal

Ylipäällikkö
Mod
Lahjoittaja
#5
Hösseli kirjoitti:
Turhaan puuhailet lisäravinteiden yms. kanssa noin pienillä treenimäärillä, noin kevyt kuntoilu menee maidon ja näkkileivän voimalla.
Niin, ja kun lisäät ruokavalioosi mämmin, purkkihernekeiton, lenkkimakkaran ja kaalilaatikon, niin ainakin pieru rupeaa haisemaan tyrnävältä....kun tuhnauttaa niin sali tyhjenee.

Voisin kirjoittaa pitkästikin aiheesta, mutta tyydyn toteamaan: älkää pojat lankeilko ihan jokaiseen mainosmiesten rakentamaan jötkäykseen. Näitä aineita ja ihmeitä on tarjolla pilvin pimein. Tosiasia on edelleen, että hyvä ruokavalio mahdollistaa kovankin harjoittelun, siis kovan ja rankankin harjoittelun, oli se sitten potaamista tahi juoksua tahi vaikka hassua itämaista mattokönyämistä.

Tuttava lääkäri sisätaudeista on monta kertaa luennoinut tästä aiheesta nuotiotulilla. Hän on sitä mieltä, että nämä kreatiinit sun muut hipleet rasittavat maksaa, munuaisia yms. niin paljon, että niiden hyöty kuluu tämän rasituksen haittojen alle. Tähän kun lisätään muodikas energiajuomien kaataminen kurkusta alas ja viikonloppuisin toistuva ankara juopottelu ja valvominen, niin alkaa normiharjoittelun hyödyt ollakin ulosmitattu oikein hyvin.

Tarkoitus ei ole vittuilla, mutta kannattaa hankkia tietoa näistä aineista ja muualtakin kuin mitä salilla on tarjolla. Nykyään alkaa olla mahdotonta irrottaa mainontaa ja faktaa toisistaan, mutta se onnistuu, kun vähän kehtaa paneutua.
 

Hösseli

Kapteeni
Lahjoittaja
#6
baikal kirjoitti:
Voisin kirjoittaa pitkästikin aiheesta, mutta tyydyn toteamaan: älkää pojat lankeilko ihan jokaiseen mainosmiesten rakentamaan jötkäykseen. Näitä aineita ja ihmeitä on tarjolla pilvin pimein. Tosiasia on edelleen, että hyvä ruokavalio mahdollistaa kovankin harjoittelun, siis kovan ja rankankin harjoittelun, oli se sitten potaamista tahi juoksua tahi vaikka hassua itämaista mattokönyämistä.
Harvalla on tosiaan ruokavalio niin hyvässä kuosissa, ettei sieltä saisi pienellä viilaamisella moninkertaista hyötyä kaiken maailman ihmetöhniin verrattuna.

Ruokaremonttia voi muutenkin suositella jokaiselle kokeiltavaksi, jollei sitten halua lintsata ja tarttua lisäravinteisiin. Jälkimmäinen on tietysti helpompi polku, ei tarvitse ponnistella...
 

Hejsan

Alokas
BAN
#7
Hösseli kirjoitti:
Turhaan puuhailet lisäravinteiden yms. kanssa noin pienillä treenimäärillä, noin kevyt kuntoilu menee maidon ja näkkileivän voimalla.
Joo mutta Hejsan runkka melkein joka päivä:D:D
 

Hejsan

Alokas
BAN
#8
baikal kirjoitti:
kaalilaatikon, niin ainakin pieru rupeaa haisemaan tyrnävältä....kun tuhnauttaa niin sali tyhjenee.

Tarkoitus ei ole vittuilla, mutta kannattaa hankkia tietoa näistä aineista ja muualtakin kuin mitä salilla on tarjolla. Nykyään alkaa olla mahdotonta irrottaa mainontaa ja faktaa toisistaan, mutta se onnistuu, kun vähän kehtaa paneutua.
Kyllä Hejsan tietää mitä hän syö ;)
Kaikki ne pillerit,kreatiinit olen ostanut kaupasta mikä vain myy semmoista.

Ja kaalilaatiko ruuka äiti tehdä...ja pierut haisee usch, hyi....:D
 
#9
Hösseli kirjoitti:
Turhaan puuhailet lisäravinteiden yms. kanssa noin pienillä treenimäärillä, noin kevyt kuntoilu menee maidon ja näkkileivän voimalla.
Niin eikös tuo massakausi, jota vissiin bodaripiireissä harrastetaan, ole sellainen että siinä vedetään aivan älyttömät määrät evästä, joka sitten muutetaan treenillä lihakseksi... Tai jotain.

Toki ainakin yksi kaveri taisi vetää vain makaroonia, raejuustoa yms eli eteni luonnollisin konstein... Toki hän ei puhdas bodari ollut, vaan se tuli ikäänkuin muun harrastuksen mukana.
 
#10
Ei tuossa lihasten kasvattamisessa mitään suuria salaisuuksia ole. Tärkeintä on treenata riittävän lujaa säännöllisesti, ja huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Proteiini on se mitä keho käyttää lihasten rakennusaineena. Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää noin 2-3 grammaa proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa, se riittää lihasten kasvattamiseen. Käytännössä tuollainen määrä proteiinia on jo hieman työläs määrä saada normaalista ruoasta, joten jos ei halua olla jatkuvasti mättämässä ruokaa naamaansa, niin proteeinilisät on helppo tapa saada tarpeellinen vuorokausimäärä täyteen.

Jos et mitään muuta lisäravinnetta halua vetää, niin ainakin treenin jälkeinen palautumisjuoma kannattaa ottaa. Lihasten glukoositasot täyttyy treenin jälkeen nopeasti ja niillä on heti käyttää palautumisjuoman sisältämää proteiinia treenin aiheuttamien vaurioitten korjaamiseen.

Kaikki muut mönjät (testo boosters, Post workout, BCAA, EAA, mitä noita tuossa nyt oli) voi sitten jättää suosiolla noille ammattimöhkömammuttibodareille. Niistä ei tavalliselle treenaajalle ole mitään hyötyä, pelkkä proteiini ja miksei myös maltodekstriini riittää...
 
#11
Kohta olen tehny valmis yheen kuurin. Se oli 8 viikoa pitkä ja söyn Natadrol + Formadrol extreme + DAA ja olen tullut vahvempi ja kilot on 112 kg ja mun biceps/triceps on vähän kasvanut (45-46 cm)

Teen hantelpress 4*8 30 kg eli nostan sen hantelin 8 kertaa neljässä setissä ja yks hanteli painaa 30 kg
 
#12
Unohtin kirjoitaa että syön myös Fairing Ragex2 se otetaan 30-45 minuutia ennen harjoitusta, saa lisää energiaa ja parempi muskelpump
 
#13
Aloitteleva nuori salitreenaaja, pari kuukautta on nyt tullu reenailtua koko kesäloma tauon jälkeen.
Ennen kesälomaa tuli reenattua ahkerasti mutta siihen se sitten jäi.
4-3 kertaa viikossa koko roppa yhellä harjotuskerralla, reenin jälkeen mass gainer jauheita ja lidlin maitorahkaa iltapalaksi.
:a-smiley:
 
#14
Kivaa että treenat.
Olen vähän ändranut mun systeemiä nyt treenan näin

Ma: Maha, selkää, Biceps
Ti. Maha, rinta, triceps
Ke: Lepopäivää
To: Maha, Axlar, Jalat, underarmar
Pe. Lepo
La. Lepo
Su: se alkaa alusta
 

Bodyguard

Kenraali
Lahjoittaja
#15
Älkää pojat unohtako kaiken tuon lihasmassan kasvattamisen keskellä lihasten hoitoa. Vähän voimistelua/venyttelyä sekaan, niin vältytte paremmin vammoilta. Vanhan kamppailulajiharrastajan huomio.
 

baikal

Ylipäällikkö
Mod
Lahjoittaja
#16
Bodyguard kirjoitti:
Älkää pojat unohtako kaiken tuon lihasmassan kasvattamisen keskellä lihasten hoitoa. Vähän voimistelua/venyttelyä sekaan, niin vältytte paremmin vammoilta. Vanhan kamppailulajiharrastajan huomio.
Miten usein käynee kamppailuharrastajille siten, että massanhankinta aiheuttaa "jäykkyyden ja hidastumisen"? Muistan ammoisilta ajoilta pari esimerkkiä omista ympyröistä. Pari sellaista riukukeppiä, olivat nopeita ja sähäköitä kavereita, mutta olivat tyytymättömiä massaansa. Kas, kehittivät sitä puolta, venyttelivät ja vanuttelivat, mutta 12-14 lisäkiloa tekivät tehtävänsä: kisakunto oli veks ja jalat eivät kestäneet harjoituksia jne.jne. Tämä karatessa kauwan sitten. Mitä mieltä olet bodyg. ylipäätään massanhankinnasta?
 
#17
baikal kirjoitti:
Bodyguard kirjoitti:
Älkää pojat unohtako kaiken tuon lihasmassan kasvattamisen keskellä lihasten hoitoa. Vähän voimistelua/venyttelyä sekaan, niin vältytte paremmin vammoilta. Vanhan kamppailulajiharrastajan huomio.
Miten usein käynee kamppailuharrastajille siten, että massanhankinta aiheuttaa "jäykkyyden ja hidastumisen"? Muistan ammoisilta ajoilta pari esimerkkiä omista ympyröistä. Pari sellaista riukukeppiä, olivat nopeita ja sähäköitä kavereita, mutta olivat tyytymättömiä massaansa. Kas, kehittivät sitä puolta, venyttelivät ja vanuttelivat, mutta 12-14 lisäkiloa tekivät tehtävänsä: kisakunto oli veks ja jalat eivät kestäneet harjoituksia jne.jne. Tämä karatessa kauwan sitten. Mitä mieltä olet bodyg. ylipäätään massanhankinnasta?
Mielestäni tämä on asia on julistettu myytiksi. En vain tiedä kuinka pätevien tahojen toimesta. Onhan nuo vapaaottelijat sun muut melko lihaksikkaita kavereita, ei tietysti mitään kaappeja mutta ei taida kamppailulajien vaatimukset sallia kovin vahvaa massan kasvatusta. Toki ainakin vapaaottelu on hyvin vahvasti painimista käsittääkseni jolla voi olla jotakin vaikutusta asiaan. Eli aerobista ja anaerobista treeniä taitaa olla niin paljon ja raskaasti että se jo itsessään vaikuttaa radikaalisti voiman ja massan hankintaan, kun ei jää paukkuja puristaa kaikkia mehuja irti ja se totta kai vähentää tulosten syntymistä.

Pakkotoisto foorumilla oli juuri puhetta raskaan fyysisen työn ja painonnoston yhteen sovittamisesta > hyvin pitkälle mahdoton yhtälö jos tulostavoitteet painon nostossa on kovat. Voihan olla että kavereiden peruskunto VAIN ei kestä kohtuullista pitkä kestoista fyysistä aktiviteettia siten että keho on vielä iskussa salille mennessä, etenkin jos työtä on tehty vasta joku tyyliin muutama kuukausi. Vuosien työskentelyn jälkeen asia voi olla jo kovasti erillainen, vaikkei työstä johtuva rasitus koskaan hyvästä ole painon noston tuloskunnolle. Näin ainakin omalla kohdallani, kyllä sen kovien treenien aikana huomaa että onko ollut useampi vapaapäivä vai työpäivä takana. Enkä enää hirvittävästi esim anaerobisia treenejä teekään työpäivien aikana (toki tähän vaikuttaa myös meikäläisen huono ravintoymmärtämys ja todennäkösiesti puutteellinen energian saanti, varmaankin tämä vaikuttaa paljon jaksamiseen)... Toki nyt on talvi ja minulla on jonkinlainen peruskuntokausi menossa joten anaerobiset ja aerobisetkin on aika pienessä osassa. Lenkillä ja pääasiassa olohuoneessa crosstrainerilla nylkytän pitkään ja hissuksiin.

Voisi kuvitella että vähän samaa on kamppailuurheilijoilla, kuin painon nostajillakin. Kisakunto vaatii kuitenkin suhteellisen kovaa aerobista ja anaerobista kuntoa, unohtamatta rautaista peruskuntoa. Noiden hommaaminen ja ylläpitäminen on sitten pois lihasten tai voiman hommaamisesta ja epäilemättä ne on huomattavasti tärkeämpiä kuin massiivinen keho ja voima, eli ne ovat etusijalla.

Tuosta ravinnosta ja työ päivän jälkeen jaksamisesta vielä: Toisaalta esim Paavo Nurmihan käveli 8-10km/h tahdissa aamulla jonkin 20+ km ja illalla sama. Sitten keskellä päivää aerobinen tai anaerobinen treeni. Tunneissa puhutaan noin 6-7 tunnin kuntoilusta/urheilusta päivissä! Noin karkeasti. Että kyllä sitä rasitusta kestää kun on kuntopohja ja kaikki muutkin hommat kunnossa. Harvapa meistä vain Paavo Nurmeksi on syntynyt.
 
#18
ukkopekka kirjoitti:
Aloitteleva nuori salitreenaaja, pari kuukautta on nyt tullu reenailtua koko kesäloma tauon jälkeen.
Ennen kesälomaa tuli reenattua ahkerasti mutta siihen se sitten jäi.
4-3 kertaa viikossa koko roppa yhellä harjotuskerralla, reenin jälkeen mass gainer jauheita ja lidlin maitorahkaa iltapalaksi.
:a-smiley:
Käytätkö sinä jotain "kosttillskott" ?, paitsi proteiiniä???

Minä nyt mietin mun seuraava kuuria mitä mä syön...ehkä kokeilen Animal M-stak.
 
#19
Hejsan kirjoitti:
ukkopekka kirjoitti:
Aloitteleva nuori salitreenaaja, pari kuukautta on nyt tullu reenailtua koko kesäloma tauon jälkeen.
Ennen kesälomaa tuli reenattua ahkerasti mutta siihen se sitten jäi.
4-3 kertaa viikossa koko roppa yhellä harjotuskerralla, reenin jälkeen mass gainer jauheita ja lidlin maitorahkaa iltapalaksi.
:a-smiley:
Käytätkö sinä jotain "kosttillskott" ?, paitsi proteiiniä???

Minä nyt mietin mun seuraava kuuria mitä mä syön...ehkä kokeilen Animal M-stak.
Monivitamiinia ja magnesiumia poretabletteina, Dvitamiinia, fluoria ja sinkkiä purutabletteina. Koitan ostaa ja syödä ruokia, jotka ovat terveellisiä ja tietenkin kun tavoitteena on saada lisää massaa niin ahkerasti pitää jaksaa syödä.

Mitä tuo Animal M-stak on?
 

Bodyguard

Kenraali
Lahjoittaja
#20
baikal kirjoitti:
Bodyguard kirjoitti:
Älkää pojat unohtako kaiken tuon lihasmassan kasvattamisen keskellä lihasten hoitoa. Vähän voimistelua/venyttelyä sekaan, niin vältytte paremmin vammoilta. Vanhan kamppailulajiharrastajan huomio.
Miten usein käynee kamppailuharrastajille siten, että massanhankinta aiheuttaa "jäykkyyden ja hidastumisen"? Muistan ammoisilta ajoilta pari esimerkkiä omista ympyröistä. Pari sellaista riukukeppiä, olivat nopeita ja sähäköitä kavereita, mutta olivat tyytymättömiä massaansa. Kas, kehittivät sitä puolta, venyttelivät ja vanuttelivat, mutta 12-14 lisäkiloa tekivät tehtävänsä: kisakunto oli veks ja jalat eivät kestäneet harjoituksia jne.jne. Tämä karatessa kauwan sitten. Mitä mieltä olet bodyg. ylipäätään massanhankinnasta?
Massaa pitää olla, mutta se pitää osata optimoida ja se pitää olla oikeissa paikoissa. Oma lajini on potkuvoittoinen, eli Taekwondo, missä tuo nopeus kyllä korostuu ehkä enemmän kuin monissa muissa lajeissa. Asioiden teknisesti oikea suorittaminen on se ensimmäinen asia. Seuraavana on nopeus ja liikkuvuus. Sitten tulee se ns. "raaka voima", eli lihasmassan tuoma voima. Liika lihasmassa jäykistää, eli liikkuvuus katoaa ja liikkeet hidastuvat. Samaten iso massa kuluttaa happea ihan eri tavalla kuin solakampi olemus. Ottelussa pitää pystyä liikkumaan käytännössä koko 3 minuutin erä, paljon ei voi seisoskella tai muuten tulee noutaja.
Miettikääpä sitä, kolme minuuttia päkiöiden varassa ( kantapäät irti lattiasta ) ja liikettä eteen, taakse, sivuille, kiertoja yms. Eriä on normaalisti kolme, välissä minuutin tauot. Saa kokeilla.
Kaikissa kamppailulajeissa fyysisistä ominaisukksista tärkeimmät ovat liikkuvuus ja nopeus. Lihassmassa tarvitaan, mutta se on vasta kolmannella sijalla. Nopeus tuo sitä "räjähtävyyttä". Esim. hidas, voimakaskin potku on melko helposti torjuttavissa/väistettävissä, mutta räjähtävä, piiskansivalluksen kaltainen on iskuenergialtaan yhtä kova ( ellei kovempikin ) ja osuu suuremmalla todennäköisyydellä.
Kaikki tuntemani huiput ovat olemukseltaan lähempänä "kukkakeppiä" kuin bodaria.
Paini on kamppailulajeista ehkä se, jossa tarvitaan eniten sitä lihasmassaa, mutta siinäkin liikkuvuus ja nopeus ovat avainasemassa. Katsokaapa vaan, miten helposti painijat heittelevät voltteja voittoa tuulettaessaan. Jos muistatte Muhammad Alin alias Cassius Clayn, ei hänkään mikään lihasvuori ollut, mutta ammattinyrkkeilyn raskaansarjan kuuluisin maailmanmestari.

Vanha totuus, nopeus on voimaa, pätee. Sen ymmärtää, kun katsoo voiman laskukaavaa fysiikassa ( massa x kiihtyvyys ). Huippuottelijan suhteet ovat suunnilleen luokkaa 180cm, 70 kg

Tiivistettynä siis, lihasmassaa tarvitaan kamppailulajeissa, mutta sitä ei saa olla liikaa. Se pitää osata optimoida. Voimaharjoitteluna käytetään paljon nilkka- ja rannepainoja normaalisti harjoittelun aikana. Toki punttejakin nostellaan, mutta ei kauhean paljon. Mäkijuoksu, porrasjuoksu yms. kuuluvat myös ohjelmaan.

Eli kyllä baikal, sun huomiosi ja päätelmäsi on ihan oikea.

Taas tuli tämmöinen pitkä sepustus, mutta kai tästä jotain selviää.