Kävely, hölkkä ja juoksu

[Fortis]

Tuolle tasolle päässee ehkä 5% väestöstä.

Polarilla on aktiivisuustasoon tällainen luokittelu:

• Satunnainen (0–1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan.
• Säännöllinen (1–3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa.
• Aktiivi (3–5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.
• Huippuaktiivi (5–8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin.
• Puoliammattimainen (8–12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.
• Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten.

Ei taida olla näissä kolmessa alimmassa tuota 5% väestöstä vaan vähemmän.

 

[Merten sheriffi]

Katsotaan koska pääsee lenkille. Lättäjalka leikkaus ensi viikolla. Vähintään kolmen kuukauden saikku tiedossa.

 

[Paavo]

Parisuhdevinkki: näin muutat joutavanpäiväisen "liikunta" kävelyn puolison kanssa järkeväksi tekemiseksi - reppu selkään ja riittävästi painoa kyytiin. Parin tunnin köpöttely onkin hyvä treeni. Naapureilta jne. ei tosin kannata järkevyyspisteitä odottaa, kun kyselevät retkeilystä ja vastaat kantavasi hiekkaa ja ylimääräisiä kahvakuulia.

 

[Rymy-Reetu]

Mulla alkanu lättäjalat kipuilee ei tarvi kuin kilometrin kävellä niin loppupäivä jalat kipeenä. Pitäs kait lääkärissä käydä mutta vaikea saada aikoja, muutaman viikon päästä käyn hoitajalla niin voisi samalla jaloista mainita.

 

[Rajajääkäri]

Katsotaan koska pääsee lenkille. Lättäjalka leikkaus ensi viikolla. Vähintään kolmen kuukauden saikku tiedossa.

Nyt kiinnostaa, mitä niille voi tehdä tai millainen leikkaus auttaa? ei mulla sellaisia, mut kiinnostava aihe.

 

[Merten sheriffi]

Nyt kiinnostaa, mitä niille voi tehdä tai millainen leikkaus auttaa? ei mulla sellaisia, mut kiinnostava aihe.

Tässä korjataan luita ja siirretään sisäsyrjällä kulkeva liki katkennut jänne toiseen. Yli kolmen tunnin leikkaus kahdella ortopedilä. Selkäydin puudutus oli ainoa kivulias toimenpide. Itse leikkaus ei tuntunut miltään koska jalka puudutettu täysin. Puudutuksen jälkeen kivut sietämättömät.

 

[Rajajääkäri]

Tässä korjataan luita ja siirretään sisäsyrjällä kulkeva liki katkennut jänne toiseen. Yli kolmen tunnin leikkaus kahdella ortopedilä. Selkäydin puudutus oli ainoa kivulias toimenpide. Itse leikkaus ei tuntunut miltään koska jalka puudutettu täysin. Puudutuksen jälkeen kivut sietämättömät.

No huh, huh....toivotan täydellistä paranemista ja liikunnan iloja.

 

[junttura]

Pitkästä aikaa olen käynyt aamulenkeillä, 2-3 kertaa viikkoon. Viimevuonna ja alkuvuodesta kävin salilla ja siellä pukin/vedin peruuttamalla kestävyysharjoituksena painokelkkaa joko omana aerobisuuspäivänä taikka treenien lopuksi, sen verran että luulot sai pois.

Mitään sen kummempaa suunnitelmallisuutta minulla ei niille ole, aamusta joko juostaan sprinttejä tai sitten hölkytellään ulkokuntosalille jossa vispataan köysiä ja tehdään palauttava lenkki takas kotia.

 

[Merten sheriffi]

No huh, huh....toivotan täydellistä paranemista ja liikunnan iloja.

Muutama päivä leikkauksesta ja kotona taas. Kyllä suomalaiset ortopedit ovat päteviä. Jalka näytti enemmän Frankensteinin kuin minun omalta. Nyt sitten kipsin kanssa pitkään ja tämän jälkeen vielä walker robottikengän. Kuntouttaminen a ja o nyt.

 

[Pelikaaniboltex]

Muutama päivä leikkauksesta ja kotona taas. Kyllä suomalaiset ortopedit ovat päteviä. Jalka näytti enemmän Frankensteinin kuin minun omalta. Nyt sitten kipsin kanssa pitkään ja tämän jälkeen vielä walker robottikengän. Kuntouttaminen a ja o nyt.

Toivottavasti tulee kuntoon ja entistä ehompi mies tsemppiä

 

[Merten sheriffi]

Toivottavasti tulee kuntoon ja entistä ehompi mies tsemppiä

Iso kiitos.
Perjantaina oli leikkaus Viikonlopun olin osastolla ja maanantaina jo kotiin. En voi kuin olla tyytyväinen siihen ammattitaitoon mitä sairaalassa sain. Kaikki kivut jo poissa. Jalkapuolena liikkuminen tietenkin hankalaa mutta 3-4 kuukautta menee nopeasti.
Kesällä olisi tarkoitus jo aloittaa liikunta.
Vaimo työmatkalla maailmalla joten ruokapolitiikka ollut Kotipizza, mäkki, Siipiweikot jne joka päivä. Täytyy varoa ettei paino lähde nousuun.

 

[Pelikaaniboltex]

Iso kiitos.
Perjantaina oli leikkaus Viikonlopun olin osastolla ja maanantaina jo kotiin. En voi kuin olla tyytyväinen siihen ammattitaitoon mitä sairaalassa sain. Kaikki kivut jo poissa. Jalkapuolena liikkuminen tietenkin hankalaa mutta 3-4 kuukautta menee nopeasti.
Kesällä olisi tarkoitus jo aloittaa liikunta.
Vaimo työmatkalla maailmalla joten ruokapolitiikka ollut Kotipizza, mäkki, Siipiweikot jne joka päivä. Täytyy varoa ettei paino lähde nousuun.

Juu kyllä suomessa on hyvät hoitajat ja lääkärit siitä se kuntouttaminen pikkuhiljaa lähtee toivottavasti emäntä tulee pikapuoliin takaisin ei ole hirveän terveellisen kuuloinen tuo sun ruokavalio tsemppiä ja jaksamista vaan sinne kovasti

 

[Pzgnrl]

Ensi lauantaina olisi Cooper Maakkiin, ja hieman jänskättää; edellisestä Cooperista on 10 vuotta.

Olen nyt noudattanut päälle kuukauden treeniohjelmaa, jossa

Ti 5 km juoksu
To 10x100m vedot
La 5 km juoksu
Su pitkä juoksu (14 km)

Ongelmana vain on se, että yhdistettynä 3x viikossa salilla käyntiin aloin saada rasitusvammoja: jalkaterän ulkosyrjät kipeytyivät, penikat kipeytyivät ja pohkeessa alkoi tuntua kipua, nipistelyä sekä tunnottomuutta kun lenkkiä on kestänyt pari kilsaa. Kai liian paljon liian nopeasti. Ohjelma on 6 kk ohjelma, mutta Cooper tuli vähän yllätyksenä (alun perin puhe oli, että pidetään syksyllä).

 

[Norppa]

Ensi lauantaina olisi Cooper Maakkiin, ja hieman jänskättää; edellisestä Cooperista on 10 vuotta.

Olen nyt noudattanut päälle kuukauden treeniohjelmaa, jossa

Ti 5 km juoksu
To 10x100m vedot
La 5 km juoksu
Su pitkä juoksu (14 km)

Ongelmana vain on se, että yhdistettynä 3x viikossa salilla käyntiin aloin saada rasitusvammoja: jalkaterän ulkosyrjät kipeytyivät, penikat kipeytyivät ja pohkeessa alkoi tuntua kipua, nipistelyä sekä tunnottomuutta kun lenkkiä on kestänyt pari kilsaa. Kai liian paljon liian nopeasti. Ohjelma on 6 kk ohjelma, mutta Cooper tuli vähän yllätyksenä (alun perin puhe oli, että pidetään syksyllä).

Kipu, nipistely ja tunnottomuus on hermo-oire, ja jalkaterän ulkolaita voi myös oireilla hermoärsytyksestä. Aivot osaa sumentaa kipua ja endorfiini pienentää sitä myös eli siksi se voi hävitä lenkin aikana.

Varovasti…

 

[Pzgnrl]

Kipu, nipistely ja tunnottomuus on hermo-oire, ja jalkaterän ulkolaita voi myös oireilla hermoärsytyksestä. Aivot osaa sumentaa kipua ja endorfiini pienentää sitä myös eli siksi se voi hävitä lenkin aikana.

Varovasti…

Mistäköhän tuo on voinut saada alkunsa? Ei ole aikaisemmin ollut, kun juoksin kerran-pari viikkoon 5 km lenkkejä; siksi epäilin rasitusvammaa, kun juoksun volyymi ja intensiteetti ovat kasvaneet. Yleensä jos on ollut taukoa, niin pohkeiden kipeytyminen/hapottaminen on helpottanut jo muutaman lenkkikerran jälkeen. Nyt homma on tuntunut vain pahenevan.

 

[rty19]

Kipu, nipistely ja tunnottomuus on hermo-oire, ja jalkaterän ulkolaita voi myös oireilla hermoärsytyksestä. Aivot osaa sumentaa kipua ja endorfiini pienentää sitä myös eli siksi se voi hävitä lenkin aikana.

Varovasti…

Pitäisikö kuvassa esitettyjen särkyjen vähentyä venyttelemällä?

 

[Norppa]

Mistäköhän tuo on voinut saada alkunsa? Ei ole aikaisemmin ollut, kun juoksin kerran-pari viikkoon 5 km lenkkejä; siksi epäilin rasitusvammaa, kun juoksun volyymi ja intensiteetti ovat kasvaneet. Yleensä jos on ollut taukoa, niin pohkeiden kipeytyminen/hapottaminen on helpottanut jo muutaman lenkkikerran jälkeen. Nyt homma on tuntunut vain pahenevan.

Pitäisikö kuvassa esitettyjen särkyjen vähentyä venyttelemällä?

Ärtynyt jalan hermo (iskiashermo) ei helpota venyttelyllä, päinvastoin. Hierontakin todennäköisesti myös ärsyttää sitä lisää. Kramppi on aina kehon suojamekanismi, ja kireä lihas on kireä syystä - se on joko heikko lihas jota tulee vahvistaa tai se tekee liikaa töitä suojatakseen virheasennoilta tai -liikkeiltä. Onhan core kunnossa? Alaselkä kireä?

Puutuminen, pistely ja kirvely voi periaatteessa olla mitä tahansa lihaskireyksistä ja heikoista pakaralihaksista kuiviin lihasfaskioihin, mutta isossa osassa tapauksia ongelma on välilevyperäinen, pullistuma, pullotus, jne. Suurimmalla osalla parantuu itsestään eikä oireile, osalla oireilee vähän, osalla mennään sitten sinne pitkään päätyyn ja päädytään puukon alle. Pakaran piriformis-lihas on muistaakseni syypää vain 3% tapauksista tms.

Itse keventäisin kuormitusta ja jos noi oireet silti jatkuu missään muodossa, fysiatrin tai fysioterapeutin käynti. Mitä pidemmälle tuon vetää, sitä pidempi toipuminen - itsellä ei pohkeen ulkolaidan tunto tule palautumaan normaaliksi kun ei ole vielä 4 vuodessa palautunut.

Vaikea diagnosoida internetissä, eikä ole tarkoitus pelotella, mutta pisti vaan silmään tuo puutuminen liikkuessa.

 

[Pzgnrl]

Ärtynyt jalan hermo (iskiashermo) ei helpota venyttelyllä, päinvastoin. Hierontakin todennäköisesti myös ärsyttää sitä lisää. Kramppi on aina kehon suojamekanismi, ja kireä lihas on kireä syystä - se on joko heikko lihas jota tulee vahvistaa tai se tekee liikaa töitä suojatakseen virheasennoilta tai -liikkeiltä. Onhan core kunnossa? Alaselkä kireä?

Heikko se voi tietysti olla; en salilla tee suoraa pohjetreeniä. Corenkaan kunnosta en ole varma, mutta se kestää kyykätä 100+ ja mavettaa 180+, joten ei pitäisi heikoin lenkki olla?

Mutta joo, jos tuo nyt yhtään tuosta jatkuu, niin pitää mennä fyssarille.

 

[Norppa]

Heikko se voi tietysti olla; en salilla tee suoraa pohjetreeniä. Corenkaan kunnosta en ole varma, mutta se kestää kyykätä 100+ ja mavettaa 180+, joten ei pitäisi heikoin lenkki olla?

Mutta joo, jos tuo nyt yhtään tuosta jatkuu, niin pitää mennä fyssarille.

Lihaskireys voi olla myös seurausta ärtyneestä hermosta. Hermo herkistyy, nostaa ns. äänenvoimakkuutta ja sähköttää lihaksille jatkuvaa liikettä josta lihasmväsyy ja kramppaa.

Samoja lukemia itsellä, jalkaoireilla alkoi, ei helpottanut vaikka kuinka venyttelin ja hieroin - 6kk myöhemmin jalka ei pysynyt alla.

Älä odota niin pitkälle, että alkaa kulumaan Panadolia ja Buranaa…

 

[Fortis]

Ensi lauantaina olisi Cooper Maakkiin, ja hieman jänskättää; edellisestä Cooperista on 10 vuotta.

Mikä on Maakin vaatimus taso 3 vai 4? Itselläni menee tuo paikallisjoukkojen 2500, mutta pitäisi treenata vauhtikestävyyttä että saisi vielä tuon 2800.