Kävely, hölkkä ja juoksu

[Pzgnrl]

Mikä on Maakin vaatimus taso 3 vai 4? Itselläni menee tuo paikallisjoukkojen 2500, mutta pitäisi treenata vauhtikestävyyttä että saisi vielä tuon 2800.

2300 lukee paperissa. 10 v sitten juoksin 2600 m, mutta silloin juoksinkin joka päivä. Nyt juoksen enää (normaalisti) pari kertaa viikkoon. Joo, Cooper ei ole koskaan ollut oma lajini. Mieluummin juoksen 20 km kuin 12 min.

Edit: nuo omat pitkikset (14 km) menivät 1,5 h.

 

[Pzgnrl]

Lihaskireys voi olla myös seurausta ärtyneestä hermosta. Hermo herkistyy, nostaa ns. äänenvoimakkuutta ja sähköttää lihaksille jatkuvaa liikettä josta lihasmväsyy ja kramppaa.

Samoja lukemia itsellä, jalkaoireilla alkoi, ei helpottanut vaikka kuinka venyttelin ja hieroin - 6kk myöhemmin jalka ei pysynyt alla.

Älä odota niin pitkälle, että alkaa kulumaan Panadolia ja Buranaa…

Ensi viikolla työterveysfyssari, niin saa homman katsottua läpi.

 

[Pzgnrl]

Jaahas, 2300 m juostu Cooperissa. Riittää Maakkiin muttei krihaan. Pettymys itselleni, vaikka aavistelin ettei hyvin mene. Ainoa positiivinen asia on se, etteivät pohkeet hajonneet.

 

[Pzgnrl]

Lihaskireys voi olla myös seurausta ärtyneestä hermosta. Hermo herkistyy, nostaa ns. äänenvoimakkuutta ja sähköttää lihaksille jatkuvaa liikettä josta lihasmväsyy ja kramppaa.

Samoja lukemia itsellä, jalkaoireilla alkoi, ei helpottanut vaikka kuinka venyttelin ja hieroin - 6kk myöhemmin jalka ei pysynyt alla.

Älä odota niin pitkälle, että alkaa kulumaan Panadolia ja Buranaa…

Fyssari totesi: "emmä tänne viitti kirjottaa vaan et treenaa [pohkeita] tai laihuta, kattoo vielä lääkäri et millä hevoslekurilla sää oot käyny".

Käytännössä, mitään ilmeistä vikaa ei löytynyt. Parin viikon päästä juoksutsekki. Väliajalla käski treenata akillesjännettä pidoilla.

 

[Norppa]

Fyssari totesi: "emmä tänne viitti kirjottaa vaan et treenaa [pohkeita] tai laihuta, kattoo vielä lääkäri et millä hevoslekurilla sää oot käyny".

Käytännössä, mitään ilmeistä vikaa ei löytynyt. Parin viikon päästä juoksutsekki. Väliajalla käski treenata akillesjännettä pidoilla.

Teki ilmeisesti jalkojen nostotestit? Niillä karsii melko kattavasti välilevypohjaiset ongelmat.

 

[Pzgnrl]

Teki ilmeisesti jalkojen nostotestit? Niillä karsii melko kattavasti välilevypohjaiset ongelmat.

Ei se sellaisia tehnyt. Päkiöillenousua, yhdellä jalalla seisontaa, nilkan liikkuvuutta yms. tutki. Kerroin pohkeiden kivusta, puutumisesta ja nipistelystä. Totesi, että mitä luultavammin paikkojen ylikuormittumista; että joko puskee läpi kunnes paikat tottuvat tai treenaa esim. juuri pohkeita (tai laihduttaa 75 kiloiseksi).

 

[mienkoiv]

Tuo juokseminen on kyllä mielestäni vähän niin ja näin. Kun siis mietitään herännyttä +45v ressua. Loistava laji hajoittaa paikat, koska alkuinto, paska lihaskunto (pohkeet,core).
Ei ole provo mutta en näe järkeä.
Juoksumattokävely maksimikulmalla kunnon vauhdilla ajaa samat kuntoasiat. Mihin edes tarvitsee juoksukuntoa? Ajatellaan siis arkielämää tai ressutoimintaa.
Hapenottokykyä kyllä ja LIHASVOIMAA alaraajoihin! Puikkojalkaisia miehiä on maa täynnä. Kukaan ei jaksa mitään "salihömpötyksiä". Kuvitellaan että ulos pitää päästä miesten hommiin jotka jää kuukaudessa koska sää ym.
Juoksu hajoittaa alavartalon paikat eikä kehitä vittujakaan yläraajojen voimaa, eikä niinkään jalkojenkaan, jollet juokse progressio-ohjelmalla portaita, loikkia ym. Koiran kanssa kävely ei sitä tee...

 

[Fortis]

Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa vuorottelemalla juoksua ja kävelyä. Kuntosalia kannattaa tehdä lisäksi voiman ylläpitämiseksi. Mäkisessä maastossa lenkkeillessä saa mukavasti vaihtelevaa treeniä.

 

[Fibo]

Jos kaipaa ”taktista” painoliiviä lenkkeilyn tehoa lisäämään, niin löysin virolaisesta nettikaupasta halpaan hintaan (89,90e) plate carrierin ja neljä painolevyä.
Yleensä tuolla hintaa ei oikein tahdo saada edes yhtä painolevyparia.

Itse liivi ei toki ole parempien ”oikeiden” plate carriereiden tasoinen, mutta tuntuu ensimmäisten lenkkien jälkeen ihan toimivalta. Säädöt löytyy ja pysyy menossa hyvin mukana.

Toimitus tuli tällä viikolla Suomeen nopeasti ja ilman postikuluja.

 

[Fortis]

Painoliiveillä juostessa core joutuu vielä paljon kovemmalle kuin muuten, ja keski-ikäinen voi kyllä särkeä paikat.
Itse olen käyttänyt noita enemmän syksymmällä kun on jo juoksukilometrejä alla.
Jos on jo muutenkin diesel, niin liiveillä askel lyhenee entisestään.
Sinänsä kyllä sotahommiin tuo on ihan sopivaa harjoittelua.

 

[Pzgnrl]

Painoliiveillä juostessa core joutuu vielä paljon kovemmalle kuin muuten, ja keski-ikäinen voi kyllä särkeä paikat.
Itse olen käyttänyt noita enemmän syksymmällä kun on jo juoksukilometrejä alla.
Jos on jo muutenkin diesel, niin liiveillä askel lyhenee entisestään.
Sinänsä kyllä sotahommiin tuo on ihan sopivaa harjoittelua.

Kannattaa huomioida myös, että lisääntynyt paino näkyy myös askeleen iskussa, joka on n. 4x juoksijan paino. Jos on jo muutenkin painavahko, esim. lihasmassan puolesta, ja juoksee asvaltilla, niin jalkaterän sekä säären rasitusvammat ovat uhkana nuoremmillekin.

 

[Rajajääkäri]

Tuo juokseminen on kyllä mielestäni vähän niin ja näin. Kun siis mietitään herännyttä +45v ressua. Loistava laji hajoittaa paikat, koska alkuinto, paska lihaskunto (pohkeet,core).
Ei ole provo mutta en näe järkeä.
Juoksumattokävely maksimikulmalla kunnon vauhdilla ajaa samat kuntoasiat. Mihin edes tarvitsee juoksukuntoa? Ajatellaan siis arkielämää tai ressutoimintaa.
Hapenottokykyä kyllä ja LIHASVOIMAA alaraajoihin! Puikkojalkaisia miehiä on maa täynnä. Kukaan ei jaksa mitään "salihömpötyksiä". Kuvitellaan että ulos pitää päästä miesten hommiin jotka jää kuukaudessa koska sää ym.
Juoksu hajoittaa alavartalon paikat eikä kehitä vittujakaan yläraajojen voimaa, eikä niinkään jalkojenkaan, jollet juokse progressio-ohjelmalla portaita, loikkia ym. Koiran kanssa kävely ei sitä tee...

Juuri noin. Juoksu sopii hoikille, linnunluisille ihmisille, ainakin asfaltti sellainen. Se hajoittaa ennenpitkää alakerran.

 

[Fortis]

Juuri noin. Juoksu sopii hoikille, linnunluisille ihmisille, ainakin asfaltti sellainen. Se hajoittaa ennenpitkää alakerran.

Tuohan on syy että erikoisjoukkoihin karsitaan liivijuoksulla. Olen jo vuosia suosinut sorateitä, mutta meillä päin asfaltin määrä vaan lisääntyy. Sekin auttaa jo jalkoihin jos vaikka puolet lenkistä on muulla kuin alfaltilla (vaihteleva alusta).